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“三伏天”即将来袭,中医告诉你三伏天里这样做!

日期:2018-06-13   


  你准备好迎接三伏天了吗?

   

   

   

  2018年三伏天时间表

  2018717~2018726日,为初伏10

  2018727~2018815日,为中伏20

  2018816~2018825日,为末伏10

   

  三伏

  养生

  三伏,是一年中最热的时候,也是多种疾病的高发期。三伏天最重要事是祛湿,就是利用三伏天高温,排掉身体里的湿气。中医认为夏季暑湿,适宜清补,三伏对于湿热体质的人来说,是最好的养生时节。数伏养生,重在护阳。起居宜晚睡早起,那么2018年三伏如何养生?三伏天怎么去湿气?东直门医院东区的医师来为您解答!

   

   

   

  饮食开胃多吃苦味

   

  一进三伏天,很多人就会受到苦夏的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,开胃是夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差和脾胃虚寒者不宜多吃。

   

  天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。

   

  此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

   

   

   

  食清淡少生冷

   

  三伏天饮食养生应以清淡为原则,以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲,在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度,增进食欲,并促进消化液的分泌。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。

   

  三伏天很多人喜欢喝冷饮、吃生冷食物,这种外热内冷很容易使胃肠受凉,出现腹痛、腹泻等不适。所以,三伏天吃冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品。

   

   

   

  养心还要重养神

   

  在中医理论中,人体五脏,心与夏季相应,心脏主血脉,主神,与血液运行和血管以及精神情志密切联系,并司属汗液。由于三伏天天气炎热,心火亢盛,容易产生急躁、倦烦的情绪,从养生保健的角度出发,之,夏季要保持清静愉快的心境,切忌发怒,使人体气机通畅,顺应自然。

   

  夏季养心重要的是养心神。尽量保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。这样有助于培养良好的兴趣爱好和乐观的性格。如果条件许可,还可以采用外出旅游、消夏避暑等活动方式,既可开阔心境,又能达到强身健体的目的。

   

   

   

  身体祛湿多喝粥

   

  闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。

   

  同时我们可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。

   

   

   

  养阳避炎热

   

  三伏天人体的新陈代谢格外旺盛。人体阳气外发,阴伏在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并活跃于机体表面。为适应炎热的气候,皮肤汗孔开疏,出汗较多,用来调节体温。

   

  由于人体阳气旺于外,若暑热过度,最先损害的就是阳气,因此,三伏天养生首先是要避炎热。盛夏紫外线强度大,进行室外工作和活动时,尽量避开烈日炽热的正午,携带一些凉茶、藿香正气软胶囊等清凉解暑物品,以防不慎中暑。

   

   

   

  运动要适度

   

  三伏天要适当进行活动,使体内的阳气,如同夏日之物候向外宣通发泄,有利于身体气血运行,保持健康的体魄。但也因为三伏天炎热,人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,运动时最好要控制好强度,不宜大汗淋漓,精疲力尽,以防上疾病的产生。

   

   

   

  人们常说的夏练三伏,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些低调的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。

   

供稿:北京中医药大学东直门医院东区

  编辑:郭昱彤


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