中老年人运动的原则

　　首先，要符合中老年人生理特点。中老年人的各个器官功能已发生退化，各脏器的储备功能已经降低，体力下降，适应能力减弱，不适宜剧烈运动，应该根据个体的差异选择适当的运动方式。

　　第二， 运动量要适合。用心率来掌握运动量是简便易行的方法。最大心率=220-年龄，一般中老年人运动时的适宜心率是最大心率的60％～80％。运动中如果身体发热、出汗、轻度疲乏、肌肉有酸胀感，休息后第二天能恢复，还精力充沛、心情愉快、食欲和睡眠正常，就说明运动量适宜。如果运动时出虚汗、胸闷、气喘、疲劳明显、食欲不振、睡眠失常，就表明运动量过大了。若运动时脉搏变化不大，身体没有发热的感觉，就说明运动量不足。

　　第三，要循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加；运动难度也要由简单到复杂，由易到难。每周运动3至5次，每次运动30至40分钟为好，并逐渐增加耐力和力量的锻炼，保持运动器官的灵敏和协调。

　　第四，做好预备运动和整理运动。运动前可以先做体操、快步走或慢跑，逐渐加速血液循环，提高神经系统兴奋性，增强肌肉韧带灵活性，以适应运动需要，防止受伤。运动后不要立即静止休息，可以缓步走，进行肢体的放松运动，让机体功能慢慢恢复。

适合的运动方式

　　适合中老年人的运动方式包括八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经等传统导引；自行车、走步机、划船器和哑铃等器械锻炼；健身操、跳舞、门球和散步等，都能增强肌肉力量，保持机体的平衡性和协调性，增加关节的活动度，提高耐力。登山、爬楼、跳绳等运动对肌力和协调性要求高，还易损伤膝关节，不太适合老年人。

　　八段锦是我们重点推荐的运动方式，其动作简洁，功效明确。八段锦作为具有千年历史的导引操，集诸多导引之大成，易学易会，习练一次约12分钟。没有剧烈的重心移动和力量变化，尤其适合中老年人锻炼。