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【健康】还在暑天赤着膊?夏季养生五个雷区你踩了那个?

日期:2018-07-27 文档来源:


   

  现在是三伏天,北京最炎热的时候。如果不注意养生,我们的身体容易出现不舒服的状况,轻则食欲减退,精神不振,重者可能会出现中暑昏厥现象。因此,夏天的时候一定要注意养生,但养生也不能盲目。下面我就从夏季养生方法和养生误区两方面,向大家进行介绍。

  夏天应该如何养生?

   

  早上要养胃

  早上喝一杯温开水,可以帮助我们滋养胃部,这不是西医的专利。从几千年前开始,中医就已经有了早上养胃这种说法。早上7点到9点,是胃经当令的时间,在这个时间滋养胃,可以起到最好的效果。因此,中医建议在每天早上7点的时候,喝一杯100毫升左右的温开水,在7点半的时候,吃一顿健康的早餐。这样可以帮助我们稀释血液,还可以预防十二指肠溃疡等一系列胃肠道疾病。

   

  中午要养心

  中国人有睡午觉的习惯,这是因为11点到13点正是一天中最利于养心的时段。我们可以在这个时候选择美美的睡上一觉,也可以选择用推拿的方式,帮助我们保护心脏。在我们的身体中,有两条可以帮助我们保护心脏的经络——心经和心包经。我们可以在午饭后半个小时左右刺激这两条经脉,帮助我们增加心脏的供血功能。这种方式对老年人来说尤其适用,对老年心脏病有着很好的调理作用。

   

  晚上要养脉

  从中医经络学讲,如果经脉更通畅,那么气血流动也就更顺利,这样我们的身体也就不容易患有疾病了。晚上9点到11点,是我们疏通经脉的最好时机。如果在这个时候疏通经脉,不但能帮助我们调理五脏六腑的协调功能,还可增强元气。这个时候可以用手指来梳头,中医推拿里称之为拿五经,帮助我们疏通头皮经络,改善血液循环,促进新陈代谢。睡觉之前还可以用温水泡脚,帮助我们补肾脏。

  夏季养生五大误区

   

  误区1:夏夜宜晚睡

  有人认为夏季后半夜气温下降再睡,第二天晚起可以更好地休息。但按人体生物钟的规律,睡眠的最佳时间是22-23时,早晨5-6时是生物钟的高潮,此时起床精神最好,夏季仍应按时起居。

   

  误区2:开门窗通风凉快

  在夏季酷热的日子,室外气温很高,有时连外面的风都是热的,这时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以,夏日如室外气温很高,应在气温最高的14时前关上门窗,使室内气温保持较低的水平,到傍晚时再打开门窗,房间里会显得凉快些。

   

  误区3:运动后大量喝水

  暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长,人体失水较多,必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水,一是觉得痛快,二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要,使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时,体内大量血液存留在四肢肌肉中。

  如果运动后马上大量饮水,势必会使胃肠道部分血管急剧收缩,吸收能力减弱,且使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸。因此,夏日运动后应适量补充水,特别是盐水,不要快速大量饮水。

   

  误区4:赤膊更凉快

  闷热的三伏天,有些人总喜欢光着脊梁,认为这样凉快,其实未必如此。从生理角度分析,人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,而且还靠皮肤辐射等。

  据测定,在气温18-28摄氏度的环境里,人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35摄氏度时,体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式散热,还会从外界环境中吸收热量。所以,如果这时赤膊,就容易吸收热量,非但不凉快,反而会感到更加闷热。

   

  误区5:大量出汗有益健康

  夏天出汗一方面可蒸发散热,维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素及细菌毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大会得病。若无汗少尿,常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩,所以容易得暑病。

  那么,为什么出汗多了又不好呢?原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌,其散热效果反而不佳,徒然损伤津液和元气。因为大量出汗在排出代谢废物的同时,也会丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠。据测定,汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素,以及维生素和其他活性物质,所以出汗过多会导致脱水体虚。

   

  另外,大量出汗可使血液浓缩,血黏度增高,对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此,在酷暑盛夏出汗较多时,要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤,多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜,如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

供稿:北京中医药大学东直门医院东区

  编辑:郭昱彤


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