夏日炎热潮湿，在这苦夏的季节里，我们该怎样养生呢？我们就来聊聊夏季-我们的日常养生之道。

　　一、饮食篇

　　古人云："安身之术，必资于食"， 也就是我们挂在嘴边的"民以食为天"。从中医的角度来讲，夏季饮食要强心健脾，那么夏季我们该怎么吃才健康呢？

　　1、多吃清心、养心的食物。

　　夏季要养心神，应该多吃一些清心、养心的食物，一般苦味的食物具有清心的作用。

　　《金匮要略心典》曰："苦者，能泻，能燥，能坚"，即具有清泄火热、泄降气逆、通泄大便、燥湿等作用。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜、茶水等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

　　2、不可过食生冷。

　　气候炎热时适当吃一些冷饮，能起到一定的祛暑降温作用，但不可食之过多。过食生冷会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱，诱发腹痛、腹泻等疾患。 

　　3、讲究饮食卫生。

　　膳食最好现做现吃，不要吃隔夜的饭菜。肉菜砧板要分开，不要混用。生吃瓜果要洗净消毒。

　　二、起居篇

　　1.作息时间

　　《黄帝内经》："夏三月┉夜卧早起，无厌于日。"夏天昼长夜短，宜晚睡早起，一般早上6点起床，晚9点以后睡觉。

　　我们不仅要夜卧早起，有条件的中午尽量小睡片刻。午休的时间一般在11点-13点，以30-60分钟左右为宜。这样可以养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。

　　2.居住环境

　　夏季多暑湿，中医认为，湿为阴邪，其性重浊粘滞，好伤人体阳气。所以我们要注意居住环境不要过于潮湿，空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。 

　　3.穿衣

　　夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，要穿一些轻薄、透爽、吸湿性好、颜色浅淡、宽松的衣物。

　　4.做好防疫措施

　　今年的夏天注定是一个不平凡的季节，新冠病毒疫情还没有被消灭，所以我们要根据国家颁布的相关规定做好防疫措施。包括戴口罩、勤洗手、一米线、做好室内的通风消毒，尽量少去人员密集的场所。

　　三、情志篇

　　《黄帝内经》中提到："夏三月，欲安其神者……澄和心神，外绝声色，内薄滋味"，说的就是让我们清静少欲，安神定志。

　　夏季高温潮湿，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先我们要保持平和的心态，切忌脾气火爆，防止心火内生，诱发各种疾病的发生。

　　四、运动篇

　　夏季炎热，切记运动量不宜过大、剧烈，避免由此造成的汗出过多而损伤心阴。我们运动时多选在清晨、傍晚天气较凉爽时进行，以游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、练气功等方式为宜。运动后要适当补液，切勿冷水冲头、洗澡。

　　五、防病保健

　　夏季气温高，湿浊重，蚊蝇昆虫及病原微生物繁殖迅速，人体此时消耗也较大，抵抗力下降，较易患病，所以我们要注重夏季多发疾病的预防。

　　1.肠道疾患

　　肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与蚊虫繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。 

　　2.感冒

　　夏日由于出入温差过大的空调房间，或者过于贪凉、冒雨着凉等情况多有发生，伤风感冒时有发生。所以大家要注意室内空调的温度不宜太低，以26℃为宜，也不要直吹空调、电扇。

　　3.皮肤病

　　夏季天气潮热，有利于各种真菌、细菌的迅速生长，再加上这个时候容易出汗，皮肤易潮湿，容易引起足癣、痱子等疾病。而且夏季多蚊虫，一不小心还会出现虫咬皮炎。

　　4.中暑

　　夏季气温高，如果长时间暴露在室外，难免会引起中暑。所以我们要注意户外活动的时间不宜太长，尽量不要直接暴露在阳光之下，穿衣要轻薄，及时补水降温。

　　以上便是夏季养生的法宝，只要您按照以上的方法去做，相信您一定能度过一个惬意的夏天。