清明，既是二十四节气之一，也是中国传统的重要节日之一。气清景明，万物皆显，人们在清明扫墓祭祖、寄托哀思，也是在清明踏青郊游、感受春光。在这个特殊的日子里，北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚将从心身医学的角度来和大家探讨一下清明的意义，以及该如何帮助我们在怀念中寻找疗愈，如何利用这个假期来促进心身健康。

1. 怀念与心身疗愈

怀念是清明的核心主题之一。在心理学中，哀悼是一个重要的情感过程，它可以帮助我们处理失去亲人的痛苦。研究表明，适当的哀悼对于个体的心理健康至关重要。通过扫墓、默哀等仪式，我们不仅表达了对逝者的怀念，也在心理上完成了与逝者的告别，从而促进了情感的宣泄和心理的平衡。

2. 自然与心身健康

清明也是踏青的好时机。春天的大自然充满了生机，绿色植物的光合作用释放出大量的负氧离子，有助于净化空气，提高人们的心肺功能。同时，户外活动如散步、登山等，不仅能够锻炼身体，还能够促进内分泌平衡，增强免疫力。医学观点认为，与自然的亲密接触有助于减轻压力，提升情绪，对于维护心身健康有着不可忽视的作用。

3. 假期与心理调适

清明节作为一个法定假期，为人们提供了短暂的休息时间。在快节奏的现代生活中，这样的假期显得尤为重要。利用这个时间，我们可以暂时放下工作的压力，与家人团聚、外出旅游，进行阅读或者其他兴趣爱好，以此来放松精神，减轻生活和工作的压力。这些家庭聚会和休闲放松对于个体的心理健康有着积极的影响。心身医学观点认为，良好的社会关系和积极的休闲活动能够有效地缓解心理压力，预防心理问题的发生。

4. 清明节与中医养生

中医学认为，春季与五脏中的肝脏相对应，肝主疏泄，与情绪调节密切相关。因此，清明节期间的养生，不仅要注重情绪的调摄，还要结合春季的特点，调养肝脏，以达到心身和谐。

①情绪调摄

中医学观点认为“悲则气消”，意指过度的悲伤会消耗人体的正气。清明节怀念先人时，适当的哀思是对逝者的尊重，但也要注意避免情绪过于低落，以免影响气机的正常运行。可以通过倾诉、写日记、参与社交活动等方式，来调节和释放情绪。

②饮食调养

在饮食方面，清明节可以遵循“养阳气，避风寒，养脾胃”的原则，少进食寒凉、油腻的食物，而多食果蔬，如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。也可以吃些低热量、高蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、鱼肉等。但对于阴虚阳盛体质的人来说，韭、蒜、葱等辛温的食物不宜多吃。

③运动养生

中医还强调“春养生”，因此建议在清明节期间适量增加户外活动，如太极拳、八段锦、散步等，这些运动有助于肝气的疏泄，促进气血流通，提高身体的抗病能力。同时，适当的运动也能够缓解因哀思带来的情绪压力。

④调整作息

清明节假期期间还应注意调整作息时间，遵循“早睡早起”的原则，顺应春季万物生长的特点，与自然界的日出而作、日落而息相协调。保证充足的睡眠，有助于肝气的调护和精力的恢复。

清明是一个充满情感色彩的节气与节日，它不仅是对过去的怀念，也是对生活的热爱。通过怀念，我们学会了珍惜；通过与自然的亲近，我们找到了疗愈；通过假期的休息，我们得到了调适。在这个特殊的日子里，让我们以心身医学的视角，去体验和感悟清明带给我们的深刻意义，让身心得到真正的放松和恢复，感受到清明带来的心灵慰藉与疗愈。