1.坐姿不良

错误坐姿

这可以说是现代社会引起腰痛的最主要原因了。相信现在最火的姿势应该是这个了吧！

葛大爷完美的给我们展示了错误的坐姿是什么样子的。葛优瘫的姿势虽然看起来非常舒服，但会让人体的腰椎处于失衡状态，纤维环、髓核与软骨终板（此三者为椎间盘的组成部分）均受到剪切应力，对脊柱造成较大的压力，特别是颈椎和腰椎；头颈部搁在沙发边缘，容易引起颈椎间盘突出；而腰椎悬空，扭曲呈“拧麻花”状，腰部肌肉也处于痉挛状态。

正确坐姿

知道了葛优瘫的危害，那么正确的坐姿是什么呢？

我们先来一个简单粗暴的：

虽然是开玩笑的一张图片，但也提示了正确坐姿的一个要领：直！

日常办公中，坐姿需要注意以下几个直：

为了让腰背部与椅背很好的贴附，我们可以放一个靠垫到腰部与椅背之间，用以支撑腰部。同时要避免身体过度前倾。

可能有的患者就说了，我这样坐的话不到一个小时就会腰酸背痛了！其实这是很正常的，我们老祖宗早在《黄帝内经》里就教诲我们说“久坐伤肉”，这提示我们什么呢，坐一会就要站起来活动一下，哪怕是伸个懒腰也比一直久坐强！

2.搬重物时弯腰不弯腿

如图所示，弯腰不弯腿提起重物对腰椎的压力是直立时的2.2倍！而好多人也有过这样的经验，弯下腰搬东西不经意的就把腰闪了。

其实正确的方式是：不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

正确的做法

3.久站

很多人都知道坐久了对腰椎不好，也都知道“站着说话不腰疼”，殊不知久站对腰椎伤害也不小。长时间站立，整个颈肩腰背部都处于僵硬状态，保持太久的话容易造成肌肉劳损，久而久之导致关节的磨损。

而同样是在《黄帝内经》里老祖宗就教诲我们说“久立伤骨”。那么有什么办法避免呢？

最好的办法就是不要久站，不要一个姿势待太久。实在无法避免久站时，首先要注意站姿：脊柱挺直，两脚打开与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷，还可以在脚下放一个台板，类似于下图，双脚交替踩在台板上。当然台板可以DIY，用别的东西代替也可以。

Tips

腰痛很普遍，注意以上几点可以有效避免腰痛。但是当腰痛不幸发作且休息几天不见缓解时，就应当到正规医疗机构就诊，以明确病因、对症对因治疗咯。

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提示

了解了哪几种姿势最伤腰。那么，该如何增强我们的腰背肌呢，请关注我们下期健康资讯——慢性腰肌劳损的自我防护：腰背肌训练 

 北京按摩医院

供稿：北京按摩医院

编辑：郭昱彤