引  言 

　　明媚三月，春风十里，不若你雍容大雅，林下风韵依旧。其实，真正美好的女子，不只会用华丽服饰、精致妆容凸显自己的外在美，更善用运动、饮食等方法激发内在美，持久而靓丽，韵味更悠长。在3月8日这个专属女人的节日里，小编精心准备了这份保健大礼包，愿它伴您一直美下去。

　　食疗是种好享受 拥有健与美  

　　补铁　如果您时常感到不明原因的疲劳，怕冷，抵抗力下降等不适，很可能是缺铁性贫血在作祟。想要改善症状，营养专家推荐西红柿炖牛腩，不仅好吃，补铁效果也挺好。

　　防癌　作为女性常见恶性肿瘤之一，乳腺癌已成为名副其实的“红颜杀手”。在营养专家看来，清爽可口的菠菜炖豆腐，可谓预防乳腺癌的黄金搭档。常吃豆制品，有益于控制雌激素水平；菠菜中的叶酸也有助于降低乳腺癌发病率。

　　护肠　富含膳食纤维的毛豆和鲜香菇，能促进肠道蠕动，解决便秘，继而改善肤色暗沉等问题，便秘女性不妨多吃一些。

　　运动是把雕刻刀 塑造你的美 

　　减肚腩 

　　在步入中年后，不经意间隆起的小肚腩总会让女性的美丽大打折扣。如何减去腹部赘肉呢？你需要每天花费30分钟来完成一个简单的腹部训练方法：

　　取平卧姿势，下肢并拢，利用腹部肌肉力量，同时抬起双腿，并尽量让下肢与身体呈90°，坚持一会儿再放平，然后重复以上动作。通过腹部肌肉的运动，增加脂肪消耗。对过于肥胖的人，还可在保持下肢90°抬起的同时，请家人一并进行腹部按摩，力道由轻到重，以可加速脂肪消耗。

　　挺身板 

　　人上了年纪，活动减少、胃肠吸收功能减退等，或多或少加速了骨质流失，使老年人的身体变成了“玻璃瓶”，经不起磕碰跌打。常练壮骨操能帮您打造一副硬骨头。

　　双掌挤颈　双手十指交叉抱在头颈后方，使双臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈两侧。

　　挺腹运动　取仰卧位，双膝弯曲，双脚贴地，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足支撑。然后放松呼吸，呼吸时舌尖轻顶上颚，最好用鼻呼吸。在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，同时保持胸部不动；呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。如此反复。每日10次。

　　常扭膝部　双脚并排，膝部紧贴，微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

　　此外，每天坚持做50次弹跳运动，对加快全身血液循环，预防骨质疏松也有很好的作用。但在进行此番锻炼前，您最好先听听医生建议。

　　养子宫 

　　女性40岁后，身体便开始走下坡路，卵巢功能减退、雌激素水平低下，令盆底组织及子宫的悬吊装置变薄弱，这期间最易发生子宫下垂。若您的症状较轻，不妨每天做两遍盆底肌肉锻炼，让子宫恢复原位。

　　掌根按腹　将手掌根部置于小腹部，先将拇指与其余四指相对，拿捏小腹部肌肉20~30次。再稍用力下按，自耻骨联合处开始向上推按直至肚脐，反复10余次。再将手掌根部置于小腹部，稍向下按，然后向上边推边按摩小腹部3分钟。

　　缩肛抬臀　取仰卧位，上肢平放头前，收缩腹肌和肛门括约肌，用力使盆底肌肉收缩放松，使肛门向上提起，收缩数秒后放松，反复多次。然后屈膝、躬身，臀部上抬后再下降，重复多次，最后保持臀部姿势片刻。

　　整套运动每次10~15分钟，每天2~3次，可加强盆底肌肉和筋膜张力，促进盆底功能恢复。

　　体检是个监控台 健康你掌控 

　　体检是健康管理的第一步，中老年女性进入围绝经期或绝经期，面临的健康风险越来越多，所以定期体检十分必要。一般情况下，中老年女性的健康体检有三部分：基础性体检、女性特有项目，以及根据既往的健康情况、疾病风险和家族史来制订的个性化项目。

　　其中，女性特有的体检项目包括：1.宫颈检查。宫颈的超薄液基细胞学检查（TCT）：对宫颈癌前病变进行筛查；人类乳头状瘤病毒（HPV）检测：HPV病毒可导致宫颈癌，通过检测排除高危型的HPV病毒感染。2.乳腺检查。乳腺彩超或钼靶X线检查，可早期发现乳腺癌。

　　编后语 

　　保养好自己，是女性最大的资本。身为女人，总是在为家庭、亲人和工作奔波，却很少真正关注自己的健康。但病痛并不会因为你是“弱女子”而心慈手软。所以，今天，当有人以鲜花、以盛宴、以红包为你庆祝节日时，你不妨也送给自己一个爱的鼓励：“谢谢这具坚强的身体陪我走过风雨，谢谢这颗坚强的心伴我迎接光明。未来，要更爱自己一些，活出漂亮的样子。”也要相信，笑靥如花落满地，十里春风恰如你。