世卫组织对于健康的定义

　　健康，是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。 

　　夏季气候特点

　　夏季，指农历4—6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括 立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑共六个节气。

　　《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”

　　夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果，是万物繁荣秀丽的季节。

　　夏季与其他季节不同的是，有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特点，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而患病。 

　　暑阳邪，性升散

　　暑邪侵入人体，见腠理开而多汗，体液减少，故而伤津 

　　口渴引饮、尿赤便结、短气懒言、心烦闷乱

　　“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿” 

　　----汪绮石·《理虚元鉴》

　　这里清楚地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时要防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”。 

　　夏季如何守护心脏

　　北京的气候特点：春温、夏热、秋凉、冬寒。

　　夏季气温高，人体血管易于扩张，血液畅通易行，此时人体新陈代谢最为活跃，夏天昼长夜短，人们的活动量相对增大，睡眠也相应减少，天气炎热，出汗易多，这就使体内的消耗增多，血液循环加快，导致心脏负担加重，即“逆夏气可伤心”。此时，如不注意加强对心脏的调护，则易受到伤害。 

　　气候炎热

　　耗气伤津

　　正气衰弱

　　气血经络凝塞不通

　　心血管病发生或加重

　　“心与夏气相通应” ——《黄帝内经》

　　夏季是心脏病的高发期，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。

　　要使自己的思想平静下来，神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。

　　忌肝火、生气焦虑、抑郁

　　忌心火，心烦懊恼、躁动不安

　　炎热之时，重在养心

　　做到心情平和，稳定情绪

　　保持淡泊宁静的心态

　　1.饮食调护

　　适量补水：心血管病患者应注意主动补水、不宜过量、温热为宜。半夜醒来时可少量饮水（有研究表明冠心病在清晨易发作与夜间缺水有关）。

　　代茶饮：金银花+菊花+荷叶+莲子心

　　功    效：清热解暑、明目除烦

　　合理膳食：人体胰腺的外分泌功能在夏季最低，故夏季应以调脾胃为重，切忌暴饮暴食，尤其晚餐不宜过饱，避免增加胃肠负担而减少心肌供血。饮食宜低盐、低脂、多维生素，少油腻、荤腥、少辛辣。

　　推荐：新鲜蔬果、汤粥（绿豆百合莲子汤、冬瓜瘦肉汤、小白菜虾皮豆腐汤、丝瓜蚕豆汤等）

　　功效：清心祛暑、生津开胃

　　适度进补：夏令进补，重点在于益气养阴、健脾开胃、醒脾化浊，宜“清补”。

　　推荐：百合莲子银耳羹、粳米薏苡荷叶粥、凉拌西瓜翠衣

　　功效：养阴生津、化湿开胃

　　2．起居调护

　　顺应季节变化

　　合理防暑降温

　　适时适度锻炼 

　　立夏后，中午1至3点气温最高，且此时处于午饭后，消化道血供增多，大脑血供相对减少，故应安排20分钟至1小时的午睡，心血管疾病患者尤应注意。

　　空调需合理使用，室内外温差以小于8℃为宜。冲澡可带走部分体表热量，减轻燥热感，但需注意水温宜40℃左右，洗澡时间不宜过长，采用淋浴方式最佳。

　　凌晨4点至上午10点是心血管病的高发时间，因此若要进行体育锻炼，要避开这个时间段，以免发生危险。

　　3．精神调护 

　　在心血管疾病的发病诱因中，情绪占据了很大的比重，因此在炎炎夏季，尤其要注意：

　　精神安定

　　淡然处事

　　自我调节

　　欲求有度

　　平和喜乐

　　立夏以后，应该多做一些怡情养性之事：绘画、书法、垂钓、养花、棋牌、听音乐

　　(广安门医院主任医师姚魁武)