重点

颈椎八部自我推拿法

下面快随碎碎念的小编

捞捞干货

1

一指点穴

　　颈部骨性凸起（棘突）的间隙是中医的经脉循行路线，用中指勾点哑门（督脉）、风府（督脉）、大椎（督脉）,这样就能打通您的任督二脉之督脉，起到舒筋通络的作用。

2

二龙戏珠

　　两手中指同时向上点按后发际枕骨边缘处，枕骨边缘处有风池（足少阳胆经）、玉枕（足太阳膀胱经）、天柱（足太阳膀胱经），点按穴位的同时，头部主动向后仰，增强刺激效果。

3

三拿夹脊

　　用两手手掌左右轮流握拿颈椎两侧肌肉，由上至下，力度由小至大，以耐受为度。切记避免抓伤自己。

4

四指合力

　　双手十指交叉，左右两手掌搭成人字形，两手同时用力，夹按颈部肌肉，方向由上至下，力度由小至大。

5

五揉颈枕

　　用单手或双手掌根部小拇指侧骨性突起（豌豆骨）按揉颈枕部（后发际一线），起到舒筋通络，放松肌肉张力的作用。

6

六擦项背

　　用食、中、无名指、小拇指四指擦颈肩背部，顺序由颈部→背部→肩部，方向为颈部由中央向两侧，肩背部由后至前。

7

七分对抗

　　双手十指交叉，置于颈后部，向前用力，同时颈部向后做对抗用力，颈椎活动幅度由小至大，对抗力度逐渐增加，以耐受为度，只用七分力，切忌使用暴力。

8

八方通达

　　头部向上下左右，左上右上，右下左下，环转头部，从八个方向角度的头部动作，起到锻炼颈部肌肉，畅通气血的作用。当然头部动作的时候动作幅度不要过大、过猛，不然容易引起头晕。

　　如果大家每天都能抽出一点时间进行颈部锻炼，那您的颈椎肯定棒棒哒 ！

作者：韦景斌

供稿：北京市按摩医院

　　编辑：郭昱彤