秋冬季节，空气的湿度降低，气候更加干燥。凉而燥的空气进入呼吸道，会引起呼吸道极大不适感，极易引发咳嗽，久咳易伤肺。肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻出血、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。

　　虽然，咳嗽只是症状。短时间外感咳嗽对人体没有多大影响，但久咳必然会伤及肺部。因此，深秋这个凉而燥的季节里，更应该注意肺部的滋润与养护。

　　七大养肺法

　　1常笑——宣肺

　　中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

　　2常深呼吸——清肺

　　适度的深呼吸动作有助于清肺。此处介绍两种比较简单有效的呼吸法：

　　腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

　　缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

　　上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

　　3常按摩——护肺

　　按迎香穴，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，每天早晚各做一至两组。

　　4常主动咳嗽——净肺

　　每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害

　　5常运动——健肺

　　多做扩胸运动：应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。

　　6常主动喝水——益肺

　　秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补充水分，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

　　7常食疗——润肺

　　莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

　　东城区第一人民医院供稿