小雪，是24节气中的第20个节气，在此节气间，寒潮和冷空气活动频繁，气温下降显著，地未全寒，雨水减少，故降水落地成小雪。宋元时期学者吴澄在《月令七十二候集解》中写道：“立冬后十五日，斗柄指亥，为小雪。

　　《黄帝内经》曰:“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光…去寒就温，无泄皮肤，使气夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”小雪作为冬季的第二个节气，更应遵循此养生大法。无论早卧晚起，还是去寒就温，都是为了更好地在人体阳气最弱的时节固守住阳气。

　　进入小雪，气温下降，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”。口腔溃疡、口干舌燥就是“内火”的表现。此外，由于暖气、空调等供暖设施的使用，室内很热，而外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，由此使“内火”更剧。为了防止温热过度产生“内火”，可适当多吃些苦味食物。就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敌。《黄帝内经》中亦有“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之”可以进一步佐证小雪后适食苦味的重要性。传统医学中的“春夏养阳，秋冬养阴”，亦可应用与此。苦味之品分两类，一类苦温，如红茶、杏仁等，火能生土，因而苦温之品能温脾土而具有燥湿健脾之功;一类苦寒，如绿茶、莲子芯等，能清心与小肠之燥热、邪火。冬天阳气趋于内敛，阳旺于内，如有生“内火”者，此时可适当饮用绿茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、莴笋等食物，有助于清热泻火、利尿润肠。

　　很多人都认为寒冷的天气，身体出汗不多，所以就不太注重补水，其实小雪前后，天气颇为干燥，更易使体内缺水，因此，可适食瓜果，如梨、柚子等既可固阴，又可润肺降噪补充水分。而素体手足不温、畏寒喜暖、便溏、小便清长之人因体质偏于虚寒，故不宜过多食用寒凉之品，否则容易加重阳气虚衰。

　　如果暖气温度过高，人们外出穿得又过于严实，体内的热气散发不出去，也容易生内火，因此冬季保暖不应太过。

　　除了饮食起居以外，小雪节气的前后，由于夜逐渐变长，昼逐渐变短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上万物凋零，寒风凛冽，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些不适，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。多听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要在白日多参加户外活动，以激起对美好生活的向往。然而在户外活动的过程中，应注意对骨关节的保护，把握好运动的强度和时间。因为根据中医学的“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病。

　　以上就是为大家介绍的关于小雪养生的相关内容，相信大家已经知道了在小雪这个节气来临之际，应如何调养好自己的身体，为健康平稳地渡过这个冬天打下一个良好的基础。

　　                     （北京中医医院延庆医院  ）