夏至为中者，至有三义：一以明阳气至极，二以明阴之始至，三以明日行之北至。故谓之至。

——《三礼义宗》

　　夏至，一年中阳气极盛的时节,也是阳极而衰、阴阳交替的时节。人体与天地相应，此时人体阳热多浮于体表，腠理开泄，易受外邪侵袭。故夏至时节养生保健既要养护阳气，更要顺应阴阳交替的变化特点，使阴阳两气相顺接。

饮食有节 忌食寒凉养脾阳

　　《四季防病预决》："夏至以后到秋分，须慎肥腻、饼臛、油酥之物，盖此物与酒浆瓜果相妨，病多由此而起。"夏天阳气在外，腹中凉，消化功能不佳，饮食宜清淡，多食蔬果杂粮，但不宜多食寒凉瓜果和油腻食物，以免损伤脾阳或生湿化热。

　　中医认为苦味食物能够除燥祛湿、泻热存阴，酸味食物可生津开胃、固表敛汗。所以此时可适当增加苦味和酸味食物摄入。同时，此时气温高，出汗多，相应的盐分损失也多，要适当摄入淡盐水补充随汗损失的盐分。

　　为大家提供一款适合此时节的膳食——五味苦瓜

　　功效：开胃消食、清暑美容。对慢性胃炎、吸收不良综合征、中暑单纯性消瘦均有疗效。

　　原材料：新鲜苦瓜250g，麻油、蒜蓉、香菜末、番茄酱、醋皆适量。

　　做法：把苦瓜洗净，切开去瓢，切成片，倒入开水中焯烫一下捞出晾凉，放在碗里，添加麻油、番茄酱、醋、蒜蓉拌匀。撒上香菜末即可。

起居有常，晚睡早起勿贪凉

　　夏至时节，起居养生为适应自然界阳盛阴伏的变化，适当晚睡早起。但最好不要超过晚上11点，避免熬夜损阴伤阳。此外，中午11-13点是一天之中由阴转阳的时刻。此时不可劳累、兴奋、愤怒，可适当午休。

运动舒缓，调息静心防过汗

　　夏至时节运动宜舒缓，避开烈日炽热之时，选择散步、慢跑、五禽戏、太极拳等舒缓的运动。养生功法五禽戏中的熊戏具有健脾祛湿的效果，适合此时节段练。

穴位保健，养心清肺健脾胃

　　炎炎夏日，心火旺盛，心情易烦躁，夏至情志养生要调息静心，以保神清气和，心情舒畅。平时可多拍打疏通心包经，特别是建议多按揉劳宫穴，有清心降火、养心安神的作用。

　　夏季感寒易患伤风、感冒，汗后吹风也容易导致肩背酸痛、颈部痉挛、头痛。平日可多按揉大椎穴、风门穴、肺俞穴，此三穴可祛风解表、宣肺理气，预防和治疗以上症状。此外，夏至脾胃虚弱，易受湿邪侵袭，多出现身重、皮肤油腻、大便黏腻，可按揉足三里穴，以助运化，健脾祛湿。