小寒料峭,一番春意换年芳。

蛾儿雪柳风光。

开尽星桥铁锁,平地泻银潢。

——（元）王寂《望月婆罗门元夕》

　　俗话说：小寒时处二三九，天寒地冻北风吼。小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气。小寒时节大风降温，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。在这时期需要进行眠、食、情志、动等多方面的调养。

　　一. 小寒季节，早睡晚起

　　《黄帝内经?上古天真论》明确指出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”小寒时节，日常起居遵循早睡晚起的要求，以葆精全神为要旨，顺应日光的运行规律，保养精神和阳气。

　　二.小寒进补，重在温补阳气

　　《黄帝内经?生气通天论》中指出“阳气则若天与日，失其所则折寿而不彰”。小寒进补非常必要，饮食应以温补为主，重在调补阳气。可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等食物，以敛藏精气，固本扶元，防寒补肾。但体质偏热、偏实及容易上火者，应注意凉热的合理搭配。可煮白萝卜水饮用，理气健脾、清热利尿，促进消化，切忌食用生冷瓜果及各种黏硬食物。

　　三、调畅情志 安静自如

　　中医认为，肾者，封藏之本。与冬令之气相应，小寒之时，应调养心肾，以保精养神，让心身处于“恬淡虚无，真气从之”状态，使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

　　四、动静结合 适度运动

　　民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗”。小寒节气适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、跳绳、踢毽子等运动方式，不宜做过分剧烈的活动，锻炼时间最好安排在下午较暖和的时段。