您是否有长期被足底部疼痛所困扰的经历？久治不愈、反反复复，在晨起或长时间不活动后，走最初几步路时疼痛更甚？

如果是这样，那您可能是患有足底筋膜炎。

今天小编就带大家了解下

“足底筋膜炎”这个常见病，

并教大家一些自我锻炼的方法。

一、足底筋膜炎的发病原因

以下这些原因可能引起足底筋膜炎：

1.长期跑步；

2.长期穿高跟鞋；

3.肥胖；

4.踝关节活动受限；

5.走路及爬楼梯的次数增加，以及长时间站立等。

除此之外，先天性足弓异常（高弓足或者低弓足）患者，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。

二、足底筋膜炎的临床症状

典型足底肌膜炎表现为承受重量时足跟疼痛。疼痛具有搏动性、灼热、刺痛性的特点，在晨起或长时间不活动后，走最初几步路时更易发生。经过适当的处理后，疼痛往往能够缓解，但持续活动后疼痛会恶化。疼痛通常持续数月甚至数年，给患者带来了极大的痛苦。

三、足底筋膜炎该如何治疗？

足底筋膜炎的治疗方法一般以物理治疗、封闭、药物治疗为主，及时起效比较明显，但大多病情容易反复发作。在治疗的同时配合足底牵拉治疗，可以极大减少该疾病反复发作的情况，提高疗效。

四、如何自我牵拉改善足底筋膜炎？ 

牵拉可以降低下肢筋膜、肌肉的张力，改善筋膜韧带的弹性，使长期处于紧张、短缩的筋膜韧带得到更好的牵伸，缓解由筋膜紧张造成的疼痛不适。下面介绍几种自我牵拉的方法：

1.坐于床上，患侧下肢伸直，足部放松，取弹力带固定于前脚掌部位，双手握住弹力带两端顺着小腿方向向上用力牵拉，至足底筋膜感到拉扯感为止，保持这一姿势30秒。10个为一组，每次2组，每天2～3次。

2.面向墙壁，上肢向前张开屈肘至肩的高度，手掌撑在墙壁上，患足在后、膝关节伸直，健足在前、膝关节弯屈；健侧膝关节慢慢地向墙壁靠近，尝试保持患足足跟平贴在地面上，在跟腱和足弓有牵拉感时，保持这一姿势30秒，然后放松。10个为一组，每次2组，每天2～3次。

3.面向墙壁，患足在前，健足在后。患足膝关节向前屈膝，尽量去贴近墙壁，同时足跟不能离地，让足底、小腿有明显的牵拉感，保持这一姿势30秒，然后放松。10个为一组，每次2组，每天2～3次。

4.患足足跟平贴地面，足趾抬高抵住墙壁，同时身体前倾靠近墙壁，直到足底有明显牵拉感，保持这一姿势30秒，然后放松。10个为一组，每次2组，每天2～3次。

请您注意：

1.如果您还合并其他足部疾患（如先天性足弓塌陷）请先咨询专业医生或于医疗机构内，在康复医师的指导下，进行拉伸训练。

2.训练应循序渐进，不要过度牵拉。

3.自我牵拉过程中，如果出现疼痛等不适，应立即停止牵拉训练。