春天了，一起做个简单的保健操

往年春季养生的话题中，给大家介绍了一些舒肝的穴位按摩的方法。比如按揉大敦穴、推揉太冲至行间穴、敲击期门穴等方法。但有些朋友反映：穴位名字都认识，就是位置找不准。

所以今天，徐大夫想给大家推荐一套简单易行的保健操，大家不妨每天早起20分钟，和徐大夫一起做一做。可以疏肝、健脾、固肾，调节春季人体气机，提升免疫力。

第一节：伸懒腰热身

清晨早起，躺在床上，先伸个懒腰。不拘时，不拘次数。

伸懒腰这个姿势是个名副其实的“全身运动”。

伸懒腰时，人体全身舒展。胸腔扩大，人体换氧能力增加。同时，人体大部分肌肉都参与其中，在身体紧绷的时候，通过肌肉收缩的力量压迫血脉，促进血流回心，促进血液循环。这就如同热身运动一般，可以尽快地让身体进入工作状态。

同时，伸懒腰时可以牵拉体侧的筋，也正是人体肝胆经走行的部位，具有一定疏肝理气的作用。

第二节：梳头通百脉

中医说头为“诸阳之会”，可以说是人体气血极为丰富的区域。

伸过懒腰，可以选择手成爪形，从前向后梳理头皮。梳理时应力度适中，遇到局部某一点轻触即痛，代表着人体局部的气血不通畅，可以连续有针对性的局部缓慢按揉，直至局部触感与其他地方无差别。梳头同样不拘时，不拘次数，以头皮微热、微麻感为宜。

经常梳梳头，可以活跃头部经络，使得人体气血舒畅，百脉畅通，有助阳气升发。

第三节：摩腹健胃肠

春季人体肝气相对旺盛，脾胃功能受到抑制，容易出现胃肠道功能障碍。摩腹可以很好的调理肠胃，改善消化不良，腹痛、腹胀、便秘等问题。

摩腹的方法，平卧时，以肚脐为中心，双手手掌交叠，顺时针及逆时针方向画圈进行按摩。每个方向持续3-5分钟。

这里要注意，摩腹和揉腹其实还是有区别的。“摩”是位于皮表，操作过程中不连带皮肉，手掌和皮肤之间形成摩擦；“揉”则是更深层次，操作过程中连带皮肉，手掌和皮肤之间不形成摩擦。摩腹的目的是通过抚摩促进腹部气血的运行，因此“摩”即可，不用“揉”。

第四节：摩腰固肾气

春季，肾气经过一冬天的疲惫，其实正处于相对薄弱的时节。适当的按摩腰府，可以帮助肾气回复，增强人体抗病能力。

从这一节开始，需要站立进行了。

自然站立，全身放松，两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，两手掌自后腰部至尾骨端，速度稍快，略用力，上下反复摩擦3分钟。

第五节：蝴蝶振翅疏肝气

这个动作其实很简单：自然站立，两臂曲肘，两拳停于锁骨前，如蝴蝶振翅一样，以肩为轴，以肘关节带动两臂上下煽动200次。

这一姿势所牵扯到的颈肩部以及上臂内侧、腋下、人体两侧的筋脉肌肉群，在日常生活中很少能得到有效锻炼，而这里正是人体肝胆经走行的部位。反复振翅运动可以充分的舒展肝胆气机，帮助人体梳理肝气，调畅情绪。

第六节: 踮足展臂调筋脉

这一节的动作也很简单。自然站立，全身放松。踮起脚尖，同时两臂向体侧展开，由下而上至头顶击掌；随后脚跟缓慢落下，两臂自头顶，至平举，至背后击掌。反复200次。

这一动作，可以拉伸筋骨，辅助气机调达舒畅，同时锻炼人体整体的平衡能力。

除此以外，太极拳、八段锦、体操等其实都是不错的选择。

春天咯，动起来，给身体充充电，健康一整年！