“谷雨过后再无寒，人间芳菲已向暖，一场樱花雨，醉入人间四月天“。谷雨，是二十四节气之第6个节气，春季的最后一个节气。取自“雨生百谷“之意，每年公历4月19日—21日交节。此时降水明显增加，万物彰显出蓬勃生长的姿态。这时中国南方雨水较丰开始有炎热之感，北方气温也达到20-22℃。民间在谷雨节气有摘谷雨茶、走谷雨、吃春、赏花等习俗。

谷雨节气降水增加气温回升加快，有利于谷类农作物生长，养生保健一定注意养肝健脾，增加户外运动。

柔肝疏肝：春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。肝开窍于目，春风易伤目。因此，柔肝疏肝、养肝护目、调畅情志是这一季的养护重点。

健脾和中：脾胃属土，脾主升清，胃主降浊，通过受纳、运化、升降化生气血津液而奉养全身，是“生化之源”、“后天之本”。谷雨前后15天，脾胃处于旺盛时期。春去健脾胃，补身备夏来。

起居养生

1.祛湿要从补脾入手，适当食用祛湿利水食物：如茯苓、冬瓜、薏米、莲子肉、玉米等等。

2.护目从清肝、养肝入手，可以饮用枸杞子、决明子、密蒙花等代茶饮

推荐食疗方：

（1） 山药冬瓜汤：功效健脾理气祛湿。

怀山药50g，冬瓜150g，锅里慢火煲30分钟，调味后饮用。

（2） 养生汤：功效健胃养脾、祛湿养颜。

莲子20g，茯苓20g，怀山药20g，芡实20g。猪肚洗净切片300g，炖2小时后吃肉喝汤。

（3） 代茶饮：

1.功效：健脾和胃、益气养血、清化痰湿。

莲子肉5g、山萸肉5g、芡实5g、龙眼肉5g，陈皮3g，所有材料适量水煮沸，去药渣留汁，每天代茶饮即可

2.功效：补益肝肾、清肝明目

枸杞子5克、密蒙花3克、决明子3g、菊花3g，加85℃开水浸泡后代茶饮用。

推荐穴位按压：

按压或灸穴位5分钟，调理肝脾胃。

足三里（足阳明胃经）：温中补虚、调和脾胃

三阴交（足太阴脾）脾肝肾三经脉交会：化生气血、统摄血液、健脾祛湿、安神。

太冲穴（足厥阴肝经）：疏肝理气健脾。

（3）运动养生

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，谷雨时节万物生长，正是采纳自然之气养阳的好时机。人们可以根据自身体质，选择合适的锻炼项目，如慢跑、做操、打球、春游等，不仅畅达心胸、怡情养性，还能促进新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，疏散郁滞，祛湿排毒，增强体质。

防护：

（1）避免接触过敏源

谷雨时节，杨花落尽子规啼，柳絮飞落，杜鹃夜啼。室外活动增加，北方地区的杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质的朋友应注意防止花粉症，过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病。戴好口罩护目镜等

应对方法：冷水搓鼻翼，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。

（2）早晚适当“春捂”

虽然谷雨时气温升高较快，但昼夜温差较大。寒、湿之气容易侵袭人体导致感冒，也要适度“春捂”，早晚多加一件衣服。

《黄帝内经》云：正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。春夏交时，雨生百谷，在如此一个欣欣向荣阳气升发的时节，养生正当道，希望大家可以掌握春节升发的特点，为夏季的到来，一年的健康打下坚实的基础。