大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。“暑”为炎热之意，“大”者，“乃炎热之极”也。大暑于每年公历7月22日至24日交节，此时正值“三伏天”里的“中伏”前，是一年中最热的时候，我们可从以下四个方面调养。

一、起居养生

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。大暑节气，适当晚睡没错，但不应迟于23时。睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。早上“天亮”(大概早上5~6点)即可起床，有午睡条件者，每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。夜晚睡觉需避凉风，不在风扇、空调下直吹，不睡地板，不野外露宿。

二、饮食养生

大暑节气，天气炎热。要注意对暑湿的预防，暑湿侵害人体会出现胸胀满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀及肢体困重等症状，应以消暑清热、健脾祛湿的方式进行预防调养。

1.绿豆汤

绿豆具有清热解毒，消暑，利水的功效。主治痈肿疮毒，暑热烦渴，药食中毒，水肿，小便不利。辛苦工作一天，回家喝一碗绿豆汤，神清气爽，心旷神怡。

2.晒伏姜

三伏天把生姜切成片或者榨成汁后，与红糖装入容器中，蒙上纱布，于太阳下晾晒，充分融合后食用，利用“冬病夏治”的原理，对老寒胃、伤风咳嗽等有食养作用，对一般人来说也可以健脾、暖胃、驱寒、祛湿。

3.茶饮养生

西瓜皮凉茶：西瓜皮、菊花、薄荷适量。

将西瓜外皮绿色的那一层瓜皮利用起来，洗净后切块，与菊花、薄荷同放入养生壶，加水煮开即可。

茶效:西瓜皮又叫“西瓜翠衣”，是清热解暑、生津止渴的良药;配以菊花、薄荷为茶，有芳香祛暑清热之功效。

4.经络养生

大暑时节是冬病夏治的好时机，选用艾灸或穴位贴敷的方法，可以温补阳气，鼓舞正气，增强人体抗病能力。

选取穴位：

1.大椎：第7颈椎棘突下，温经通阳，驱邪散寒。三伏贴或艾灸10分钟。

2.脾俞：第11胸椎棘突下旁开1.5寸，健脾胃，增强体质。按揉5分钟或艾灸10分钟。

大暑时节，天气炎热

需注意劳逸结合，避免烈日暴晒

注意室内降温，适当补充水分