How to Use a Pillow

枕头不等于枕“头”

大夫，我为什么感觉一觉醒来脖子很累呢？

大夫，什么样的枕头适合我呢?

枕头是我们生活中必不可少的物品，白天我们是对着电脑的“打工族”，到了晚上只有枕头能够承载我们劳累一天的颈椎，使其得到休息。

枕头的作用不仅是支撑头部，更重要的是维持颈椎的正常生理曲度。正常的颈椎有一向前凸出的生理弧度，像一个字母“C”，有这种弧度可以增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。合适的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合，在平卧时，可以填补头、肩与床之间的空隙，使颈椎在睡眠中得到放松，侧卧时避免脊柱侧弯。

然而，不少人在选择枕头时   

常常陷入以下误区。

1.“高枕无忧”

高枕时颈椎过度屈曲，导致颈部肌肉拉长，长时间就会造成肌肉劳损，颈椎曲度变直，所以“高枕无忧”是错误的。

2.去枕平卧

尽管不用枕头的情况下，可能会使颈部疼痛症状得到缓解从而更“舒服”，但长期不用枕头的话，颈项过度后仰，会导致颈椎前凸加大，椎体前方的肌肉、前纵韧带因张力过大而疲劳，形成慢性损伤。所以不用枕头也是错误的。

3.枕头只“枕”头

许多人用枕头只用来枕到头下面，忽略了对颈部的支撑，会导致颈部后侧肌群长时间处于紧张状态，最直接的就是引起颈部不适，同时颈椎的生理曲度也会变直甚至反曲。

正确使用枕头尤为重要！    

找好适合自己的枕高

一般而言，平躺时拳头立起来的高度（5-8cm），就是适合自己的枕高；侧卧时则是一拳半为宜（7-15cm)，这个高度正好贴合人体卧床之后的生理曲度。不过每个人体型不一样，颈椎曲度也不一样。可以通过这样的一个公式在大致测算适合自己的枕头高度：枕头高度=（肩宽-头宽）÷2。

找好“枕”头的点位

1.仰卧时枕头主要垫住颈部和肩部下方，颈部一定要枕实，颈部压下去离床的高度和一个拳头竖起来差不多。

2.侧卧的时候枕头不宜太高或太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。枕头要同肩高，不歪头，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。

调整好睡姿习惯是关键

无论是侧卧还是仰卧，都应保持颈椎的自然生理曲线，避免过度弯曲或扭曲。

常见枕头材质及特点是什么？

我们该如何挑选适合自己的枕头？

1.荞麦枕

荞麦枕是一种传统的枕头材质，它的优点在于软硬适中，具有良好的支撑性，可以随着头部的移动而改变形状，贴合颈部曲线。荞麦壳透气性好，能够吸收头部散发的热量和湿气，保持头部凉爽干燥。不过，荞麦枕需要定期晾晒，否则容易滋生细菌和螨虫。

2.羽绒枕

羽绒枕以柔软舒适著称。它的填充物通常是鹅绒或鸭绒，具有轻盈、保暖的特点。同时，羽绒枕的透气性也不错，可以保持头部的干爽。但是，羽绒枕的价格相对较高，而且由于材质较为柔软所以对颈椎的支撑性欠佳，此外，羽绒枕在使用一段时间后，容易出现塌陷的情况。

3.记忆棉枕

记忆棉枕是一种新型的枕头材质。它具有慢回弹的特性，能够根据头部和颈部的形状进行调整，提供个性化的支撑。记忆棉枕可以有效分散头部的压力，减少颈部的负担。同时，记忆棉枕的透气性较好，不易滋生细菌和螨虫。不过，记忆棉枕的散热性相对较差，夏天使用可能会感觉有点闷热。

4.乳胶枕

乳胶枕是由天然乳胶制成的。它具有天然的弹性和支撑力，能够很好地贴合头部和颈部曲线，提供舒适的睡眠体验。乳胶枕的透气性非常好，可以快速排出头部的热量和湿气，保持头部干爽。此外，乳胶枕还具有抗菌防螨的作用，对过敏体质的人比较友好。但是，市场上存在一些假冒伪劣产品，需要仔细辨别。

大家可以根据自己的喜好和睡眠习惯来选择枕头材质，还要注意枕头清洁保养。

总之，要想掌握守护颈椎健康的秘诀，科学使用枕头是关键。枕头选择合适的高度、材质和硬度，“仰卧枕肩颈，侧卧同肩高”，调整好睡姿习惯，除此之外日常也要加强颈椎的锻炼和保养。

愿大家都能在每一个夜晚，进入甜美的梦乡，迎接充满活力的新一天！

记得将正确使用枕头的知识分享给身边的亲朋好友，让大家一起受益哦！