惊蛰时节，春雷始鸣，万物复苏，人体肝阳之气渐升，易出现肝郁气滞、春燥口干等问题。门头沟区中医医院治未病科提醒您：惊蛰养生，首重养肝，需疏肝理气、健脾祛湿、润燥防感，顺应春季生发之气，因此，不妨从以下四点做起。

壹.中药调养

疏肝解郁中药饮

材料：玫瑰花、合欢花、陈皮

方法：选取适量中药材，放入恒温保热杯中，随后注入刚煮沸的清水，紧闭杯盖，静置浸泡15至30分钟，即可饮用。汤色清亮，宜保持口味清淡，随饮随续水，至味淡为止。

作用：缓解焦虑、胸胁胀满。

润燥药膳——雪梨银耳羹

材料：雪梨1个、银耳10g、冰糖适量

方法：将银耳提前泡发，剪去根蒂，清洗干净，然后将银耳花剪成小块；雪梨清洗干净切成小块，加入适量清水开火，将处理好的银耳放入锅中，大火煮开后转小火煮二十分钟左右，煮出胶质，再加入雪梨块，煮熟。最后根据个人口味添加冰糖，搅拌均匀，至冰糖融化，关火即可。

作用：滋阴润肺，缓解口干咽燥。

防感中药饮

材料：黄芪、防风、白术

方法：选取适量中药材，放入恒温保热杯中，随后注入刚煮沸的清水，紧闭杯盖，静置浸泡15至30分钟，即可饮用。汤色清亮，宜保持口味清淡，随饮随续水，至味淡为止。

作用：益气固表，有预防春季感冒的作用。

温馨提示：对于需要长期服用中药饮的朋友，建议前往医院经过医生辨证施治后，针对性地选择适合自己的中药饮。

贰.穴位保健法

太冲穴：每日点揉3分钟，疏肝理气，缓解头晕头痛。

三阴交穴：艾灸10分钟，调和肝脾肾，改善失眠、水肿。

足三里穴：按摩5分钟，增强脾胃运化，提升免疫力。

叁.外治保健

疏肝保健：肝经刮痧+穴位贴敷，调理消化不良、情绪焦虑。

防感香囊：苍术、佩兰、艾叶，驱虫防病，增强呼吸道抵抗力。

温馨提示：对于需要刮痧、穴位贴敷的朋友，建议前往医院在医生专业指导下进行。

肆.起居建议

晚睡早起：顺应阳气升发，建议23点前入睡，早晨6-7点起床，避免“春困”乏力。

适度“春捂”：重点保暖腰腹、膝关节，避免过早减衣受寒。

柔和运动：晨起练习八段锦、散步，或拍打胆经（大腿外侧）以疏肝利胆。

伍.温馨提示

惊蛰养生重平衡，疏肝健脾记心中。

饮食有节防春困，情志畅达气血通。

在这个阳气萌动的节气里，让我们顺应自然规律，通过科学调养唤醒身体潜能，为全年健康打下坚实基础。