大家好！我是北京按摩医院医疗按摩师，擅长化解各种"小情绪"——颈椎的小脾气、腰椎的小抗议、膝盖的小罢工…

春天到了，万物复苏，本期将结合《黄帝内经》的千年智慧，为大家科普春季养生小妙招！

一、春季养生的“总导演”：《黄帝内经》的三大指令

《黄帝内经》为春天养生定下了基调：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。” 简单来说，春天要晚睡早起（不超过23点），多去户外散步，让身体和心情都像花花草草一样充满朝气！

二、穴位按摩：随身携带的“养生开关”

1.太冲穴：疏肝解郁“消气阀”

脚背第一、二跖骨间的太冲穴，是肝经的“出气筒”。生气时按揉2分钟，能平息肝火，连带头晕眼花都缓解。

2.足三里：膝盖的“充电桩”

外膝眼下3寸的足三里，按揉后热感直达膝盖，适合膝骨关节炎患者。古人说“常按足三里，胜吃老母鸡”，诚不我欺！

3.肾俞穴：腰椎的“护腰符”

后腰第二腰椎棘突旁开1.5寸，双手搓热后上下摩擦，能温补肾阳，缓解腰酸背痛。

三、饮食篇：吃对“春味”，脾胃好筋骨壮

1.少酸多甘，肝脾和谐
春天肝气旺，酸味食物（如山楂、柠檬）会“火上浇油”，而甘味食物（山药、大枣、蜂蜜）能健脾护胃，防止肝气“欺负”脾胃。推荐一道“养肝健脾粥”：小米+山药+枸杞，煮到软糯，早餐来一碗，暖胃又舒心！

2.韭菜、荠菜：春天的“天然钙片”
《黄帝内经》提倡“春夏养阳”，韭菜、荠菜不仅能升发阳气，还富含膳食纤维和钙质，帮助预防骨质疏松。但注意别炒过头，否则营养全“跑光”。

3.春季养生茶饮：抚平“春寒料峭的忧伤”
推荐春季养生茶饮方：陈皮+玫瑰花+西洋参+枸杞子+茉莉花

每天一杯，赶走从里到外的“沉重感”。

4.春季饮食三大误区

盲目吃粗粮：粗粮虽好，但脾胃虚弱的人多吃反而胀气，建议搭配大米煮粥。

汤泡饭伤胃：汤水冲淡胃液，长期吃易消化不良，不如老老实实喝粥。

剧烈运动耗阳气：春天宜“慢运动”，大汗淋漓反而耗伤阳气，微汗即可。

【下期预告】

一开春就犯愁？

颈椎僵得像“钢筋”？

腰椎酸得想“罢工”？

膝盖爬楼“嘎吱响”……

中医认为这些问题都与肝气不舒、阳气不足、风邪侵袭有关。下期教您运用几个简单的传统功法，缓解春季颈椎僵硬、腰椎酸痛、膝盖不适等症状。

敬请期待！

（本文参考《黄帝内经》及多位中医专家观点，部分运动建议需根据个体情况调整，如有疑问请咨询专业医生。）