“四月不减肥,五月徒伤悲”“喝凉水都长肉”……减肥是现代人的热门话题。肥胖是“天生注定”吗?中医如何科学看待肥胖问题?又有哪些实用方法?让我们一起来探索!
一、肥胖是天生的吗?
中医认为,肥胖与先天禀赋(体质)和后天习惯均有关系。所谓“单纯性肥胖”,指非疾病或药物引起的肥胖,占肥胖人群的90%以上。其成因主要有:
饮食不节:过量高脂、高糖饮食,超出脾胃运化能力,形成痰湿。
久坐少动:气血运行不畅,代谢减缓,脂肪堆积。
情绪失调:压力大、肝郁气滞,影响脾胃功能,导致“过劳肥”。
划重点:单纯性肥胖可通过生活方式干预改善,并非完全“命中注定”!
二、哪些人容易单纯性肥胖?会遗传吗?
中青年女性、久坐上班族、产后女性是单纯性肥胖的高发人群。中医认为,痰湿体质(表现为易浮肿、舌苔厚腻)者更易发胖。遗传因素有一定影响,但后天习惯仍是主导。若父母肥胖,子女更需注意饮食和运动。
三、单纯性肥胖需要治疗吗?
若BMI≥24或腰围超标(男≥90cm,女≥85cm),建议干预。常见治疗方案:
饮食调整:少食多餐,多吃茯苓、薏米、冬瓜等健脾祛湿食材,忌生冷油腻。
运动建议:每日快走30分钟或八段锦,促进气血循环。
中医外治:针灸(如中脘、天枢穴)调节脾胃;推拿(腹部顺时针摩腹)促进肠道蠕动。
四、肥胖的其他原因与对症建议
病理性肥胖:如甲减、多囊卵巢综合征,需先治疗原发病。
药物性肥胖:如激素类药物,需在医生指导下调整用药。
中医建议:痰湿型可饮荷叶山楂茶;气滞血瘀型推荐玫瑰陈皮茶。
五、中医推拿:轻松减脂的“绿色疗法”
推拿科通过刺激经络和穴位,调节脏腑功能,加速代谢。
1.腹部推拿:双手叠放,顺时针摩腹100次,缓解便秘,减少腹部脂肪。
2.经络拍打:沿胆经(大腿外侧)自上而下拍打,疏通气血,消除腿部水肿。
3.点按穴位:丰隆穴(化痰要穴)、足三里(健脾),每日按压3分钟。
注意:推拿需由专业医师操作,饭后1小时内不宜进行。
六、超重人群运动指南
避免剧烈运动:推荐游泳、快走、瑜伽,保护关节。
循序渐进:从每周3次、每次20分钟开始,逐渐增加强度。
运动后调理:按摩小腿承山穴,缓解肌肉酸痛。
肥胖并非“无解难题”,中医强调“因人制宜”,通过饮食、运动、推拿等综合调理,可逐步改善体质。记住:减肥不是短期冲刺,而是长期健康生活方式的养成!
今日行动清单:
1.煮一壶荷叶山楂茶,饭前喝一杯。
2.睡前顺时针摩腹5分钟,促进肠道健康。
3.换上运动鞋,快走30分钟!
愿这个夏天,健康与轻盈常伴你左右!










