民间有云：“立夏养好心，无病一身轻。”然而高温烦躁、食欲不振、失眠多梦等问题却困扰着许多人。中医认为，夏季属火，对应五脏中的“心”，此时气血运行旺盛，若调养不当易引发心火亢盛、脾胃失调。北京市丰台中西医结合医院老年科主治医师魏珂，教您如何科学养心护阳，安然度夏。
一、为何立夏要“养心”？
夏季阳气外浮，新陈代谢加快，心脏负荷加重。若情绪波动大、熬夜贪凉，易导致心火亢盛，出现口舌生疮、头晕乏力、胸闷气短等症状。
中医支招：
情志调养：晨起静坐10分钟，午后听轻音乐疏解压力，保持心态平和。
舌象自检：舌尖红、舌苔黄厚提示心火旺盛，需及时调整作息饮食。
二、立夏饮食指南
夏季饮食需遵循“清热解暑、健脾利湿”原则，推荐以下五类食材：
苦味食材：苦瓜（清心火）、苦菊（疏肝解郁），凉拌或煮汤。
红色食物：樱桃（补心血）、红豆（祛湿利尿），煮粥或打豆浆。
祛湿食材：冬瓜（利尿消肿）、赤小豆（解毒排脓），煮水或炖汤。
安神食材：莲子（养心安神）、百合（润肺止咳），搭配银耳炖甜品。
酸味食物：杨梅（生津止渴）、山楂（开胃消食），适量食用助消化。
（一）立夏养生食谱
1.凉拌苦瓜苦菊（清热降火）
功效：清心火、疏肝解郁，缓解口舌生疮
食材：苦瓜1根、苦菊100g、枸杞10粒、蒜末少许
做法：苦瓜去瓤切薄片，加盐腌制10分钟后挤干水分；苦菊洗净撕小段，与苦瓜混合；淋入生抽1勺、香醋半勺、芝麻油半勺，撒蒜末、枸杞拌匀。
2.红豆樱桃粥（补血养心）
功效：补心血、祛湿利尿，改善夏季乏力
食材：红豆50g、糯米30g、新鲜樱桃15颗、冰糖适量
做法：红豆提前浸泡4小时，糯米洗净；红豆、糯米加600ml水煮至软烂，放入冰糖调味；樱桃去核切半，关火前2分钟加入粥中焖煮
3.冬瓜赤小豆排骨汤（祛湿消肿）
功效：利尿排毒，缓解暑热浮肿
食材：冬瓜300g、赤小豆30g、排骨200g、姜3片
做法：排骨焯水去血沫，赤小豆提前浸泡2小时；所有食材放入砂锅，加1.5L清水；大火煮沸后转小火煲1.5小时，加盐调味即可。
4.莲子百合银耳羹（安神助眠）
功效：养心安神，改善夏季失眠多梦
食材：银耳半朵、莲子15g、百合10g、红枣5颗
做法：银耳泡发撕小朵，莲子去芯，百合清水浸泡；所有食材加800ml水炖煮40分钟；出锅前加入枸杞，冷藏后食用更佳。
5.杨梅山楂饮（生津开胃）
功效：生津止渴，缓解食欲不振
食材：杨梅200g、山楂干15g、冰糖20g、薄荷叶少许
做法：杨梅盐水浸泡15分钟，山楂干洗净；食材加入1L水煮20分钟，滤去果渣；饮用时加冰块和薄荷叶，酸甜解暑。
（二）立夏养生代茶饮
1.清心降火茶（适合心火旺者）
组成：金银花5g、莲子心3g、甘草2g
做法：沸水冲泡10分钟，每日1-2杯。
注意：脾胃虚寒者加生姜1片
2.健脾祛湿茶（适合舌苔厚腻者）
组成：茯苓10g、炒薏米8g、陈皮5g
做法：养生壶煮20分钟，代水饮用。
注意：湿热重者加赤小豆10g
3.安神养心茶（适合失眠多梦者）
组成：酸枣仁10g、百合8g、桂圆肉5g
做法：材料捣碎后焖泡15分钟，睡前1小时温服。注意：糖尿病患者去桂圆，改枸杞5g
温馨提示：代茶饮需连续饮用3-5天见效，症状缓解后停用，孕妇及慢性病患者建议咨询医师。
三、立夏起居指南
子午觉不可少：晚11点前入睡，午间小憩20分钟，无法午休可闭目养神。
空调房法则：温度26℃以上，避免直吹肩颈；每小时活动5分钟，回家擦汗后再开空调。
四、立夏运动指南
晨练推荐八段锦“摇头摆尾去心火”式，或清晨散步30分钟。避免夜跑等剧烈运动，以防大汗耗气。工作时，每小时做“握拳-张开”动作，刺激劳宫穴清心火。
五、避开养生误区！
多喝绿豆汤解暑？脾胃虚寒者过量易腹泻，建议搭配陈皮或姜枣茶。
伏天再艾灸？立夏是“冬病夏治”黄金期，阳虚者可艾灸关元、足三里穴。
六、立夏穴位按摩：给心脏“降温”
（一）大陵穴按摩
穴位定位：位于腕掌横纹的中点位置，即当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间的凹陷处。
按摩手法：采用拇指指腹垂直向下按压该穴位，力度以产生适度酸胀感为宜，持续施术约3分钟。
（二）神门穴按摩
穴位定位：位于腕部，具体在腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷之中。
按摩手法：运用无名指指腹轻柔地按揉神门穴，按揉过程中可适当调整力度，保持均匀节奏，每次按摩时长约为3分钟。
（三）劳宫穴按摩
穴位定位：位于手掌心，当第二、三掌骨之间偏于第三掌骨处，握拳屈指时中指尖所指之处即为该穴。
按摩手法：将双手掌心相对，相互快速搓揉，使劳宫穴部位产生温热感，搓揉时间持续约3分钟。
（四）少府穴按摩
穴位定位：位于手掌面，第四、五掌骨之间，握拳时，当小指尖处。
按摩手法：使用拇指指腹对少府穴进行点按揉动，点按力度适中，以穴位局部产生酸、麻、胀、痛等得气感为佳，每次按摩时间约3分钟。
养生之道，贵在顺应天时，贵在坚持。愿这个夏天，你我能以一颗清凉心，静享岁月安然。