作为中医推拿医生，我在门诊中经常遇到“习惯性踝关节扭伤”患者。他们常说：“大夫，我这脚一年崴了七八次，走路都不敢走快，稍微踩空就扭到，感觉脚踝‘松垮垮’的。”

这种反复扭伤的“习惯性崴脚”，究竟是怎么回事？又该如何破解？

一、为什么会反复崴脚？核心问题在这里

习惯性踝关节扭伤，本质是踝关节稳定性受损后的恶性循环。

1.首次扭伤未彻底康复

大多数人第一次崴脚后，觉得“消肿了就没事”，但其实可能存在韧带撕裂未修复、关节囊松弛等隐患，久而久之踝关节稳定性下降，必然导致反复崴脚。

2.肌肉控制能力下降

踝关节周围肌肉（如腓骨长短肌）在扭伤后可能因疼痛出现废用性萎缩，导致本体感觉减退——简单说，就是大脑对脚踝位置“感知失灵”，容易再次踩空。

3.踝关节结构异常

部分人天生足弓塌陷（扁平足）或踝关节解剖结构异常，使脚踝更易处于内翻位（崴脚姿势），增加反复扭伤风险。

二、科学处理预防习惯性崴脚

1.踝关节扭伤急性期（扭伤48小时内）：牢记“RICE原则”

Rest：停止活动，避免负重；

Ice：冰敷15-20分钟/次，每天3-4次（用毛巾包裹冰袋防冻伤）；

Compression：弹力绷带加压包扎减肿胀；

Elevation：抬高患肢高过心脏，促进血液回流。

2.踝关节扭伤慢性期（恢复期）：三步重建踝关节稳定性

①第一步：按动疗法

按动疗法是北京按摩医院的特色疗法，在治疗习惯性踝关节扭伤时，融合传统推拿与现代运动康复理念，通过医生的点穴按压与患者的主动或被动踝关节运动配合，达到松筋止痛、整复关节的效果。

②第二步：强化肌肉与本体感觉

抗阻力训练：坐床边脚套弹力带，做勾脚、绷脚、外翻动作，每组15次，每天3组；

平衡垫练习：单脚站平衡垫，睁眼/闭眼交替练，每次30秒。

③第三步：护具辅助+日常预防

运动或走不平路时戴铰链护踝，提供侧向支撑；扁平足穿足弓支撑鞋垫，避免脚踝过度内翻。

注意事项：长期依赖护具可能加重肌肉萎缩，需遵医嘱使用。

三、这些情况需警惕，及时就医！

扭伤后踝关节剧烈疼痛、无法站立——可能合并骨折或韧带完全断裂；

反复扭伤超3次且伴关节卡顿——需排查软骨损伤或滑膜嵌顿；

康复训练3个月仍无改善——需MRI评估韧带情况，必要时手术；

习惯性崴脚不是“治不好的老毛病”，关键要重视首次扭伤的彻底康复。

踝关节就像“精密的齿轮”，韧带、肌肉、关节囊缺一不可。科学训练+专业治疗，才能让脚踝告别"脆弱体质"，重新稳健行走！