农历五月初五端午节，不仅是纪念屈原、祈福纳祥的传统佳节，更是中医养生的重要节点。在这个阳气旺盛却暑湿渐盛的时节，借助中医养生理念与方法，顺应天时调养身心，能为健康打下坚实基础。    

端午期间，太阳直射点向北推移，气温显著升高，雨水频繁，空气湿度大增，形成了典型的暑湿气候。中医认为，此时人体阳气外发，气血趋向体表，而脾胃功能相对较弱，体内易被湿邪侵袭。就像生活中，潮湿的环境容易让物品发霉，人体在这样的气候下，若不注重养生，也易被湿邪困扰，出现精神困倦、食欲不振、舌苔厚腻、大便黏滞等不适症状。    

端午饮食有诸多讲究，其中蕴含着深厚的养生智慧。粽子是端午节的标志性美食，但糯米性黏滞，不易消化，过量食用易加重脾胃负担。建议搭配一些具有理气、助消化作用的食材，如陈皮、山楂。陈皮可燥湿化痰、理气健脾，山楂能消食化积，将它们煮水后饮用，可缓解吃粽子带来的肠胃不适。此外，可食用一些清热利湿的食物，比如绿豆，具有清热解毒、消暑利水的功效，煮一碗清香的绿豆汤，既能解暑，又能祛湿；冬瓜含水量高，且有利水消肿、清热化痰的作用，冬瓜排骨汤便是一道适合端午的养生佳肴；薏米也是祛湿的佳品，它能利水渗湿、健脾止泻，与红豆搭配煮成薏米红豆粥，口感清甜，健脾祛湿。                   

端午时节，昼长夜短，应顺应自然界阳气的变化调整作息。早睡早起，可使人体阳气得到充分的舒展，保持精力充沛。早晨可在日出后进行适量的户外活动，如散步、打太极拳，呼吸新鲜空气，促进气血运行。中医强调“动则生阳”，运动可促进阳气的生发，增强身体的抵抗力。但端午时节气温较高，运动不宜过于剧烈，以微微出汗为宜，以防中暑。八段锦、五禽戏等传统健身功法是不错的选择。八段锦动作舒缓，通过肢体的伸展、扭转，配合呼吸，可调节脏腑功能，促进气血流通；五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，能活动筋骨，增强体质。此外，游泳也是端午时节适合的运动，水的清凉可缓解暑热，同时游泳能锻炼全身肌肉，增强心肺功能。需要注意的是运动后要及时补充水分，可饮用淡盐水，既能补充因出汗流失的电解质，又能预防脱水。

端午时节通过合理饮食、规律作息、适度运动以及配合中医特色养生方法，能让我们更好地顺应自然变化，调养身心，增强体质，收获健康。