芒种时节麦浪翻，夏至未至蝉先鸣。仲夏时节与父亲节相遇，恰似父爱般炽热绵长。中医认为“夏气通于心”，此时阳气外浮，最易耗伤心血；暑湿困脾，又常致食欲不振。仲夏天地间湿热交织，心悸、腹胀等心脾失调症状常见，不仅是心脑血管疾病高发期，也是调理脾胃黄金期。父亲节之际，让我们用中医智慧为父亲筑牢健康屏障。下面，北京中医药大学东方医院经开区院区综合内科副主任医师白桦将为大家分享夏季养生小妙招，送给每一位辛勤付出、默默奉献的父亲。

一、起居调摄：顺天时而为

仲夏宜“夜卧早起”，但请勿迟于23点入睡。晨起后建议饮用200ml温水，既补充夜间消耗，又唤醒脾胃功能。正午11-13点心经当令，可以闭目养神15分钟，如果午睡可延长至40分钟，但需在腹部盖薄毯护脾阳。

二、运动处方：动静相宜

1.简易排湿操：晨起拍打腋窝（极泉穴）+腘窝（委中穴）各36次，可疏肝健脾，祛湿排浊。

2.仲夏养心功：傍晚面向西方练习“呵字诀”（发“呵”音吐纳），配合踮脚运动，可清泄心火，改善心脏功能与气血循环。

三、穴位保健：心脾同调

晨起按压内关穴（腕横纹上2寸）3分钟改善胸闷，餐后按揉足三里（膝盖下3寸）5分钟促进消化。这两个“万能穴”的组合使用，具有气血双调，心脾同调，形神共养之效。

四、膳食智慧：清补有道

1.时令药膳：

莲藕赤豆煨排骨：莲藕、赤小豆、排骨炖汤，功效清心火、祛脾湿。

三豆饮：绿豆、黑豆、赤小豆，连饮7天，功效解暑护心。

2.代茶饮方：

西洋参茶：西洋参、麦冬、陈皮，适用于气阴双补，适合气短乏力者。

荷叶茶：荷叶、山楂、茯苓，适用于降脂消胀，适合大腹便便者。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

五、防暑妙招：古法新用

1.佩兰香囊：可将佩兰、薄荷、石菖蒲装入香囊，悬挂于车内或办公桌，芳香化浊、祛湿防暑。

2.五叶枕：收集薄荷叶、竹叶、桑叶、荷叶、枇杷叶，晒干制成药枕。具有清热、降火、镇静、安神的功效，可改善睡眠时的热应激反应。

六：特别提醒：仲夏三禁忌

1.忌汗出当风：运动后立即吹空调，会导致卫气不固易致邪气入体，易致暑湿挟寒。  

2.忌寒饮伤脾：过食寒凉及冷饮之物，可导致寒凝胃肠、脾胃受损，甚至伤及心阳。

3.忌露宿纳凉：子时（23-1点）露天而眠，易卫气受损，风寒湿邪入侵诱发疾病。 

这个父亲节，不妨亲手为父亲泡制一盏西洋参陈皮茶，在氤氲茶香中为他按摩内关、足三里。当夏日的蝉鸣掠过斑驳树影，那些藏在穴位按压中的关切、融入药膳里的牵挂，或许正是最长情的健康告白。毕竟，守护父亲的心跳节律与脾胃温暖，才是岁月最好的馈赠。