在中医理论中，阳气是人体生命活动的原动力，如同温煦着身体的“小太阳”，推动气血运行全身，维持着人体正常的生理功能。阳虚体质者，体内阳气不足，日常会出现畏寒怕冷、手足不温、精神不振、容易疲劳、大便溏薄、小便清长等症状，身体也会产生虚、累、黏、寒等不适感受。中医外治法中的拍打疗法，可通过刺激特定经络及穴位，激发振奋阳气，促进气血运行，从而达到调理阳虚体质的目的。下面，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨将针对不同不适感受的拍打方法、拍打要点及日常注意事项等方面，为阳虚体质者提供调理建议。

一、虚：拍打足三里、关元、气海

“虚”的感觉是阳虚体质的典型表现，反映了身体整体阳气亏虚。

● 足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，为胃之下合穴。具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功。

● 关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，为任脉与足三阴经交会穴。有培元固本、补益下焦之效。

● 气海穴在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。具有益气助阳、调经固经的作用。

拍打这三个穴位，可大补元气，增强体质。拍打时，用拇指或手掌根部按揉穴位，再配合适度拍打，每个穴位操作3-5分钟，每日1次。

二、寒：拍打肾俞、命门、脚底涌泉

“寒”的感觉常因肾阳不足，温煦能力不足，气化不利，水液代谢失常，腿脚浮肿，四肢寒冷。

● 肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，为肾脏之背俞穴。具有温补肾阳、强腰壮骨的作用。

● 命门穴在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，是人体阳气之根本。拍打命门可激发肾阳，温煦全身。

● 涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，为肾经井穴。拍打涌泉能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍，还可引火归元，使上炎之火下行，从而改善虚寒怕冷。

拍打肾俞、命门时，可站立位，双手握拳，用拳眼交替拍打，每次拍打100-200下；拍打涌泉穴，可坐着或躺着，用空心掌轻轻拍打，每只脚拍打5-10分钟，每日早晚各1次。

三、累：拍打背部膀胱经和督脉

“累”主要由于阳气不足，不能振奋精神，导致身体乏力。

● 背部膀胱经和督脉是人体阳气汇聚的重要通道。膀胱经主一身之表，具有抵御外邪的作用，拍打膀胱经可疏通经络，促进气血运行，增强机体抵抗力。

● 督脉为“阳脉之海”，总督一身之阳经。拍打督脉能振奋阳气，提升精神。

拍打时，可让他人协助，或使用拍打工具，从项部开始，沿着背部正中线（督脉）及两侧膀胱经，从上至下依次拍打，力度以能耐受为宜，每次拍打10-15分钟，每周3-5次。

四、黏：拍打中脘、肚脐周围和小腿前外侧

“黏”的感觉多与脾胃运化功能失常、湿浊内生有关。

● 中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸，为胃之募穴，八会穴之腑会。具有和胃健脾、降逆利水之效，拍打此穴可增强脾胃运化功能，促进湿浊排出。

● 肚脐周围分布着神阙穴等重要穴位，神阙穴为先天元神之门户，拍打此处能温通元阳、复苏固脱、健脾和胃。

● 小腿前外侧为足阳明胃经循行部位，拍打可疏通胃经气血，增强脾胃消化吸收能力。

拍打时，将手掌微微弯曲成空心掌，以适中力度，从上至下依次拍打中脘、肚脐周围及大腿前侧，每个部位拍打3-5分钟，每日 1-2次。注意要在饭后1小时后才可以对腹部进行操作。

拍打要点及日常注意事项

拍打力度要适中，以局部产生轻微酸胀、发热感为宜，避免过度用力造成皮肤损伤或内脏不适。阳虚体质者在进行拍打调理的同时，还应注意日常调养。饮食上，可适当多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜等，少吃生冷寒凉之品。注意保暖，尤其是腰部、腹部和脚部，避免受寒。适当进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，激发阳气。保持充足的睡眠，避免熬夜，有利于阳气的潜藏与生发。

通过坚持上述拍打调理方法，并结合日常调养，阳虚体质者可逐渐改善体内阳气不足的状况，缓解身体虚、寒、累、黏等不适感受，恢复身体的健康与活力。