夏至到啦！这一天太阳直射北回归线，是全年白天最长的"超长待机日"。北半球迎来白昼最长的一天！中医认为，此时"阳气外发，伏阴在内"，是调养身心、未病先防的关键节点。医院治未病科专家结合传统智慧与现代医学，为您定制这份夏日养生指南，助您健康度夏！

一、饮食养生：清补结合，辨体质而食

夏至时节，自然界阳气达到顶峰，人体新陈代谢旺盛，但同时也容易受到暑热、湿气的侵袭。因此，夏至养生的核心是：养阳、防暑、祛湿。夏至饮食宜清淡，宜多吃清热解暑的食物，推荐食材：

1.绿豆：清热解毒，煮汤或粥都很适合。  

2.西瓜：生津止渴，但脾胃虚寒的人要适量。

3.苦瓜：清热降火，凉拌或清炒都不错。  

4.莲子、薏米：健脾祛湿，可以煮粥或煲汤。

5.生姜：俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，姜能温中散寒，帮助身体排湿。

特别注意

1.西瓜、冷饮等寒凉食物易伤脾胃，建议常温食用，糖尿病患者需控量。

2.苦瓜性寒，可焯水后凉拌，搭配姜丝中和寒性。

3.晨起三片姜，姜晚上不宜食用哦！寒湿体质适宜，阴虚火旺者慎用。

二、起居调养：顺时作息，避暑有方

夏至白天长、夜晚短，可按当季时令做"时间管理大师"。

·晚睡早起：顺应自然规律，但最晚不要超过11点入睡。

·午休养心：中午11点到1点是心经当令，小憩15-30分钟，能缓解疲劳，保护心脏。注意避免长时间吹空调，尤其是出汗后，容易让寒湿入侵身体。

防暑三忌

豆腐是优质的植物蛋白来源，搭配胡萝卜、黄瓜，清爽可口，富含多种维生素和膳食纤维。小贴士：豆腐焯水可去除豆腥味，增加韧性，方便卷制。

1.忌出汗后直吹空调（温差＞7℃易诱发感冒）

2.忌冷水冲凉（毛孔骤闭不利散热）

3.忌光脚踩地（寒从脚起，建议穿薄袜）

三、运动养生：微汗为度，动静相宜

1.夏至运动宜遵循：“温和、适度”的原则，推荐：

2.清晨或傍晚散步：避开烈日，微微出汗即可。

3.太极拳、八段锦：舒缓柔和，适合夏季养心。

4.游泳：消暑又锻炼全身，但要注意安全。

运动贴士

运动后及时补充水分，可以喝些淡盐水或绿豆汤，避免冷饮刺激肠胃。心血管疾病患者运动时随身携带硝酸甘油片。

四、情志养生：静心养神，避免烦躁

夏至天气炎热，容易让人心烦气躁。中医讲”心主夏“，养心是关键：

1.静坐冥想：每天花10分钟静坐，调整呼吸，平复情绪。

2.听轻音乐：舒缓的音乐能帮助放松心情。

3.避免情绪大起大落：遇事冷静，保持平和心态。

五、中医特色养生法

1.晒背补阳：早上9点前或下午4点后，晒晒后背，补充阳气。

2.泡脚祛湿：晚上用温水泡脚，加入艾叶或生姜，帮助祛湿。

3.穴位按摩：按压内关穴、足三里，缓解疲劳。

顺时而养，健康一夏

夏至是万物繁茂的季节，也是我们调整身心的好时机。这个夏天，让我们以中医智慧为舟，现代医学为楫，在炎炎夏日收获身心的清凉与平衡！如有突发不适，请及时就医。