夏季是一年中阳气最旺盛的时节，就像大自然的 “火力全开” 模式。中医认为，此时养生的关键是 “跟着太阳走”—— 顺应阳气升发的节奏，既要护好体内的 “小火炉”，又要防湿热邪气来捣乱。下面就从饮食和起居两方面给大家讲讲夏季养阳的要点。

一、 饮食调治：温补阳气，清化湿热

1、少碰冰饮，给脾胃 “加件衣”

夏天总想来口冰奶茶、冰西瓜 “续命”？小心！此时阳气都浮在体表，脾胃像没关紧的窗户，容易被寒凉偷袭。吃多了冰的，可能拉肚子、浑身乏力。不妨给饮食 “加点温”：炒菜时放片生姜，喝粥时加块南瓜，帮脾胃把阳气稳住。

2、清热利湿，别忘 “顾着脾”

梅雨季一来，空气潮得能拧出水，体内也容易攒下 “湿热包”。这时该请出冬瓜、薏米、绿豆这些 “清湿小能手”—— 绿豆煮得软烂些，别喝冰的；薏米和大米同煮，健脾又利湿。但要少吃油炸、麻辣，不然等于给湿热 “添柴”。

3、补水有讲究，别让津液 “白流失”

夏天一动就出汗，相当于身体在 “排水”。补水首选温水、淡茶水，绿豆汤也不错，但别太浓。另外，菜别做得太咸，不然越吃越渴，还会让津液悄悄溜走。

二、起居调治：顺应天时，护阳避邪

1、跟着太阳睡，中午打个盹

夏天白天长、晚上短，不用像冬天那样早睡，但也别熬到半夜（23 点前得躺下），早上早点起，让阳气跟着太阳一起 “起床”。午后太阳稍 “偷懒”，咱们也眯 15-30 分钟，既能补精神，又不耗气血。

2、贪凉一时爽，阳气很受伤

空调别开太低（26℃以上最适宜），冷风别对着头吹、背吹；刚出汗时别急着冲冷水澡，不然寒湿会趁虚钻进身体；穿透气的衣服，让汗能顺畅排出来 —— 但汗出多了也伤阳气，记得及时擦干。

3、动一动升阳气，别累着

早晨或傍晚凉快时，去公园散散步、打打太极、练练八段锦，微微出汗就好。要是运动到大汗淋漓，相当于把阳气和津液 “泼出去”，得不偿失。

4、心平气和，夏天不 “上火”

中医说 “夏对应心”，天热人容易烦躁，就像心里揣着个小火球。可以听听舒缓的音乐，或者找个安静的地方发会儿呆，别让 “心火” 烧太旺，不然阳气会被过度消耗。

夏季养阳的核心是“顺应自然，不违天时”，饮食起居以“温补、适度、避邪”为原则。让阳气充盛，秋冬才能少生病，身体更健康。