大暑是二十四节气中的第十二个节气，通常在公历7月22-24日之间。作为夏季最后一个节气，“大暑”即大热之意，正值“三伏天”的中伏前后，是一年中最炎热、阳光最猛烈的时期。中医认为此时“阳气最盛，腠理开泄”，是冬病夏治的黄金期！

中医认为，大暑时节暑气鼎盛，湿热交蒸达到顶峰，人体阳气外浮，脾胃功能相对较弱。此时养生继续顺应小暑节气“防暑降温、养心护阳、健脾祛湿”的原则，顺应自然规律调整身心。

本指南从起居、饮食、运动、茶饮、穴位、三伏疗法、情志七大方面，为您提供全面的大暑养生方案：

一、起居养生：避暑防湿

大暑高温酷热，湿度达全年峰值，起居需特别注意：

（一）科学作息

夜卧早起：晚上11点前入睡，早晨6点左右起床。

午间小憩：11点至13点间午休20-30分钟，养心护神。

忌过度贪凉：空调温度不低于26℃，睡眠时注意关节保暖。

（二）环境调节

自然通风：早晚开窗通风，保持空气流通。

遮阳避暑：10点至16点减少外出，外出做好防晒。

防湿除潮：使用除湿设备，勤晒被褥防霉防螨。

大暑特别提醒：

“小暑不见日头，大暑晒开石头”，此时暑气最盛。出汗后及时擦干更换衣物，避免湿邪入侵；夜间睡眠建议使用透气性好的藤席或亚麻席。

二、饮食养生：清补为要

大暑饮食宜清补，遵循"清热解暑、健脾养胃、益气生津"原则：

大暑饮食口诀：清暑热·养心阴·健脾土·祛湿浊

推荐食材：

解暑类：绿豆、西瓜、苦瓜、荷叶、冬瓜

健脾类：薏米、茯苓、山药、白扁豆

益气生津类：鸭肉、鲫鱼、莲藕、百合

大暑养生食谱

（一）荷叶薏米粥

材料：鲜荷叶半张，薏米50克，粳米100克

做法：荷叶煎汤取汁，加入薏米、粳米煮粥

功效：清热解暑，健脾祛湿

（二）苦瓜黄豆排骨汤

材料：苦瓜1根，黄豆50克，排骨300克，生姜3片

做法：材料同煮1.5小时，加盐调味

功效：清热降火，益气生津

慎食：过度生冷、油腻烧烤、辛辣燥热食物

调味：适当食用醋、生姜、紫苏，开胃防寒

三、运动养生：动静相宜

大暑运动应以"静中有动，动中求静"为原则：

最佳时间：清晨5-7点或傍晚18-20点

推荐项目：太极拳、八段锦、散步、游泳

运动强度：微汗即止，心率不超过(170-年龄)

补水原则：运动前2小时饮水500ml，运动中少量多次补充

运动提醒：“汗为心之液”，运动后忌立即冲凉或喝冷饮。应休息至汗止，用温水擦身后饮用常温淡盐水补充电解质。

四、大暑代茶饮：解暑生津

（一）三叶茶

材料：荷叶6g、竹叶6g、薄荷叶3g

做法：沸水冲泡10分钟代茶饮

功效：清心解暑，醒脾开胃

（二）西瓜翠衣饮

材料：西瓜翠衣（白皮部分）50g，冰糖适量

做法：加水煮20分钟取汁饮用

功效：清热解暑，生津止渴

五、穴位养生：自我调理

（一）内关穴：宁心安神

定位：腕横纹上2寸，两筋之间

手法：拇指按压配合深呼吸，每次3-5分钟

功效：缓解心烦、失眠、胸闷

（二）足三里：健脾和胃

定位：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指

手法：早晚拇指按压各100次

功效：增强脾胃功能，提高抵抗力

（三）曲池穴：清热解暑

定位：屈肘成直角，肘横纹外侧端

手法：拇指按压2-3分钟，每日2-3次

功效：缓解暑热不适

（四）阴陵泉穴：祛湿要穴

定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处

手法：拇指按压3分钟/次，每日3次

功效：健脾祛湿，利水消肿，特别适合大暑湿热天气

六、三伏天，冬病夏治黄金期

大暑正值"三伏天"的中伏，是全年阳气最旺盛之时，此时施行三伏贴、三伏灸效果最佳！

（一）三伏贴（穴位敷贴）

原理：将温阳药材贴敷于特定穴位，通过经络传导驱散体内寒邪

适用：慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿性关节炎

时间：每伏贴1次，每次2-4小时，连续3年效果更佳

（二）三伏灸（艾灸疗法）

原理：利用艾草温通之力，激发人体阳气，祛除深伏寒湿

主穴：大椎穴、肺俞穴、肾俞穴、足三里

方法：每穴艾灸15-20分钟，每周2-3次

（三）三伏疗法注意事项

需由专业中医师辨证选穴施治；

贴敷后局部微红、轻度瘙痒为正常反应；

孕妇、皮肤过敏者、发热患者不宜；

治疗期间忌食生冷、海鲜、辛辣。

七、情志养生：静心养神

大暑时节，心火易旺，养生重在养心：

保持平和："心静自然凉"，避免情绪剧烈波动

培养静心爱好：书法、阅读、园艺等

音乐养心：聆听《渔舟唱晚》《梅花三弄》等舒缓曲目

保证睡眠：23点前入睡最养心阴

社交调节：与亲友交流，保持心情愉悦

大暑养生，养心护阳以防暑热伤身，健脾祛湿以御湿邪困脾，把握三伏黄金期冬病夏治。