夏天一到，不少家长就犯愁：孩子晚上睡觉像“打地鼠”，翻来覆去还哭闹，明明盖得很薄，后背却潮乎乎的。其实这不一定是孩子“调皮”，门头沟区中医医院儿科提醒您：孩子可能是身体在夏天特有的“小失衡”在“喊话”。

为啥夏天孩子睡觉爱折腾？

中医讲“天人相应”，夏天天气热，孩子身体里的“阳气”也跟着变旺盛，但他们脾胃功能还没发育好，稍微不注意就容易出问题。

1积热上火：夏天孩子爱吃冰饮，这些寒凉食物会让脾胃“偷懒”，食物消化不了就变成“积热”。热往上走，孩子就会烦躁、口干，晚上睡不安稳，翻来翻去想找凉快地方。

2湿气缠身：梅雨季或空调房里湿气重，孩子好动爱出汗，汗湿的衣服没及时换，湿气就容易钻进身体。湿气黏糊糊的，会让孩子觉得身体沉、睡不踏实，甚至半夜哭闹蹬被子。

3心火旺：夏天对应“心”，孩子心火旺的话，会表现得烦躁、怕热，入睡难，睡着后也容易惊醒，小手小脚还可能发烫。

中医怎么帮孩子睡安稳？

不用急着吃药，先从日常调理入手，帮孩子“清热、祛湿、养心”。

1饮食别踩坑，减少“内热”源头

• 少给孩子吃冰饮，刚从冰箱拿出来的水果放半小时再吃，避免脾胃受凉积热。

• 多吃“清补”的食物：比如小米粥、冬瓜汤、绿豆汤，但需注意别煮太浓，少放糖，既能清热又不伤害脾胃。

• 晚餐别吃太饱，睡前1小时别喝奶或吃东西，不然脾胃半夜还在“加班”，孩子睡眠会受影响。

2简单小动作，帮孩子“排湿散热”

• 捏脊：晚上睡前让孩子趴在床上，家长用拇指和食指捏着孩子后背的皮肤，从尾椎骨到颈项部，上捏3遍，下捏3遍。这能帮孩子疏通经络，促进消化，减少积热。

• 按揉涌泉穴：涌泉穴在脚底凹陷处，是“降火”的关键穴。用拇指轻轻按揉，每次1~2分钟，能引热下行，让孩子晚上不烦躁。

• 擦后背：孩子睡前如果出汗多，用干毛巾把后背擦透，尤其脖子、后背中间的位置，避免湿气滞留。

3调整睡眠环境，给身体“减负”

• 空调温度别太低，26~28℃最合适，风口别对着孩子吹。

• 睡前别让孩子疯跑打闹，可以读绘本、听轻柔的音乐，帮他“收收心”。中医讲“心安神宁”，心情平静了，睡眠自然安稳。

如果孩子折腾得厉害，舌尖红、小便黄，存在心火偏旺，可取淡竹叶6克，芦根10克，白茅根10克，煮5~10分钟，放温后当水喝。

如果是体内湿气重，导致孩子舌苔白厚，大便黏马桶，可以将薏苡仁无油炒到微黄，加300ml水煮15分钟，放温后当水喝，可达到健脾祛湿的目的。

夏天，孩子睡不好，大多是身体在适应季节变化时的“小信号”。家长可以先从饮食、作息、简单按摩入手，帮孩子把身体调顺，自然能安安稳稳睡到大天亮。如果孩子晚上哭闹明显，影响睡眠，建议还是要到医院就诊，毕竟每个孩子情况不一样，对症调理才靠谱。