军训是青春里的独特印记，但烈日下的高强度训练，也可能让身体悄悄“亮红灯”。今天，北京市丰台中西医结合医院急诊科副主任医师徐锦华带您盘点那些军训中容易出现的高发问题，教你科学预防和应对。

一、高温“杀手”：中暑及热相关疾病

高温暴晒是军训期间的最大挑战，稍不注意就可能遭遇热损伤：

（一）先兆中暑：头晕、口渴、大量出汗、四肢无力，体温略升高（＜37.5℃）。此时及时到阴凉处休息，喝些淡盐水就能缓解。

（二）轻度中暑：体温超38℃，伴面色潮红或苍白、皮肤湿冷、心慌气短。需快速降温，用湿毛巾擦身，补充电解质水。

（三）重度中暑（热射病）：最危险的情况！体温飙升至40℃以上，出现昏迷、抽搐、意识模糊。这是急症，必须立即送医，途中持续用冰袋降温。

预防关键：穿透气衣物，戴帽子涂防晒霜；每20分钟喝100-200ml水（别等渴了才喝）；感觉不适立刻打报告，别硬撑。

二、能量“断供”：低血糖与电解质紊乱

高强度训练下，身体的能量和元素消耗远超平时：

（一）低血糖：空腹训练、能量补充不足时易发作，表现为饥饿感、心慌手抖、出冷汗，严重时头晕昏迷。口袋里备块巧克力或水果糖，感觉不适马上吃1-2颗，坐下休息10分钟再起身。

（二）低钾血症：大量出汗会流失钾元素，导致手脚无力麻木、肌肉酸痛，甚至心慌。每天吃根香蕉、喝碗菠菜汤，或适量喝运动饮料（别过量，避免肠胃不适），能有效预防。

三、运动损伤：肌肉关节的“隐形危机”

突然增加的运动量，容易让身体“吃不消”：

（一）肌肉拉伤：热身不足时易发生，受伤部位疼痛肿胀，活动时加剧。立刻停止运动，冰敷15分钟，24小时后再热敷。

（二）关节扭伤：脚踝、膝盖最常见，表现为红肿疼痛、活动受限。别揉别按，先冷敷制动，严重时及时就医排查骨折。

（三）足底水泡：不合脚的鞋子+长时间站立所致。小水泡别挑破，贴创可贴保护；大水泡用消毒针挑破引流，再涂碘伏防感染。

预防关键：训练前花5分钟做足热身（扩胸、踢腿、活动关节）；鞋子选择软底透气款，袜子别穿化纤材质。

四、集体生活中的“传染病”与肠胃问题

人员密集+生活习惯改变，容易引发这些问题：

（一）呼吸道感染：宿舍通风差易交叉感染，出现鼻塞、咽痛、咳嗽。多喝温水，保证睡眠，症状加重及时就医。

（二）胃肠道不适：集体就餐，如果饮食不洁，可能引发腹痛、腹泻。不吃生冷食物，饭前洗手，腹泻严重时别硬扛，及时补水并就医。

五、给家长和孩子的温馨提醒

（一）身体不适别逞强，立即向老师或教官报告；

（二）每天保证7-8小时睡眠，别熬夜玩手机；

（三）饮食清淡但要吃好，瘦肉、鸡蛋、蔬菜不能少；

（四）有特殊病史（如贫血、哮喘），提前告知学校并备好药物。

军训的意义在于磨砺意志，但健康永远是第一位的。愿每个孩子都能平安、顺利地度过这段难忘的时光，收获成长与坚韧！