蝉鸣渐弱，学堂重启。神兽归笼，亦忧亦喜！从"自由躺平"到"课表作息"，孩子的身体和情绪都需要一场"软着陆"。别急，这份"开学健康攻略"已备好，帮娃平稳切换"开学模式"～

第一关：校准生物钟，告别"开学综合征"

暑假的夜总装不下孩子爱玩的心，不知不觉就到十一二点；开学后上课铃一响，不少孩子还顶着"熊猫眼"发呆，上课打哈欠、注意力涣散，甚至闹小情绪……这都是"生物钟紊乱"在搞鬼！

怎么调？试试"倒计时渐进法"：开学前3天，每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟；睡前1小时把手机"请出"卧室（换成绘本或轻音乐），早上拉开窗帘让自然光"叫醒"孩子，比刺耳的闹钟更管用！

第二关：护好"脾胃小仓库"，别让"吃坏肚子"搅局

暑假冰镇西瓜当饭、炸鸡奶茶不离手……开学没几天，不少孩子捂着肚子喊"疼"，厕所跑得比上课还勤快——这是脾胃"累垮了"的信号！

中医认为"脾胃是后天之本"，吃进去的食物都要靠脾胃运化成营养。暑假饮食放纵，脾胃"加班加点"消化，不堪负重，就会出现饮食积滞、痰湿停滞，时间久了还会耗伤脾胃之气。要是已经出现肚子胀、大便稀，别硬扛！煮点山药陈皮小米粥，帮脾胃"松松绑"。夏秋季也是肠道病毒、细菌等微生物致病的高发期，若病情严重则需尽快就医，避免延误诊治～

健康饮食建议：少冰饮、不挑食，足量运动强身体，用餐洗手要牢记，隔餐剩饭先别急。以6至10岁孩子为例，每天进食总热量最好1400至1600kcal，水果150至200g，蔬菜至少300g，别让"舌尖任性"伤了脾胃～

第三关：防住"过敏炸弹"，呼吸更顺畅

夏秋交替正是蒿草、豚草、葎草的"花粉炸弹"期！风一吹，这些小颗粒飘得到处都是，钻进孩子的鼻子、眼睛、气管，分分钟引发"过敏大战"——打喷嚏、揉眼睛、咳嗽喘息，甚至影响学习、活动和睡眠。

中医讲"未病先防"：容易过敏的娃（有湿疹、鼻炎史），在花粉集中扩散前1-2周可找中医调理，帮身体"搭屏障"；日常出门戴N95或医用外科口罩，回家后用及时清洁鼻孔及颜面，尽量避免暴露于花粉浓度高的环境，标本兼治更有助于减轻发作，改善生活质量。

从"暑假模式"到"开学模式"，不是"一键切换"，而是"慢慢预热"。调整作息、护好脾胃、防住过敏，这三步做好了，孩子才能带着饱满的精神和健康的身体，投入到新学期丰富多彩的学习生活中。