又是一年中秋到，在此佳节，在此真诚地祝福大家幸福美满，阖家团圆。中秋节最早可以追溯到古代的天象崇拜，人们认为月亮的圆满象征着人的团圆，所以中秋节成了寄托思念故乡和亲人之情的节日。随着时间的发展，中秋节逐渐演变成为一个丰富多彩、弥足珍贵的文化遗产，如赏月、拜月、追月、观潮、烧斗香、舞火龙、烧塔、燃灯等。本期我们邀请到了北京中医药大学东方医院的主治医师季伟带来中秋完美攻略。

中秋节正值农历八月十五，秋分前后。此时气候由热转凉，昼夜温差增大，天气干燥（中医称为 “秋燥”）。加上节日期间聚餐多，月饼、大餐较为油腻，容易给身体带来负担。总结起来，核心养生原则：防秋燥、润肺脾、解油腻、助消化。

一、茶余饭后与家人赏月闲聊时，可以做做以下几个简单的自我按摩手法，舒缓身心，促进健康

1. 按揉腹部：助消化，防积食

方法：将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向缓慢画圈按摩腹部 3-5 分钟。促进肠道蠕动，帮助消化。

2. 按揉足三里：健脾胃，补中气

位置：膝盖外侧凹陷处（外膝眼）往下四横指，胫骨外侧约一横指处。方法：用拇指指腹用力按揉此穴，感到酸、麻、胀为宜。每侧按揉 3-5 分钟。可调理脾胃功能，补益气血。

3. 叩击百会穴：升清阳，提神醒脑

位置：在头顶正中心，两耳尖向上连线的中点。方法：用指尖轻轻叩击百会穴，约 20-30 次。有助于提升阳气，清醒头脑，缓解秋季容易出现的疲劳乏力感。

（如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。）

4. 推揉肺经：防秋燥，润肺气

位置：手臂内侧，从锁骨下缘至大拇指指端的一条线。方法：用另一只手的手掌沿手臂内侧（肺经循行路线）从上至下稍用力推揉，反复多次，直至皮肤微微发热。有助于宣发肺气，抵御秋燥，对预防秋季感冒和呼吸道不适有较好的作用。

二、养生代茶饮：以茶代酒，健康团圆

赏月时，泡上一壶温润的养生茶，比畅饮汽水、酒类更健康惬意。以下推荐几款适合中秋的代茶饮。

1. 经典解腻茶：山楂陈皮茶

配方：干山楂片 5 片 + 陈皮丝 3 克功效：沸水冲泡，焖 5 分钟即可饮用。山楂消食化积，尤其擅长消化油腻肉食；陈皮理气健脾，燥湿化痰。

2. 润燥养肺茶：百合银耳梨汤（热饮）

配方：鲜百合 20 克（或干百合 10 克） + 干银耳一小朵（泡发） + 雪梨半个（切块） + 冰糖少许功效：放入壶中小火慢煮 20 分钟，代茶饮用。润肺滋阴，是对抗秋燥的佳品，能有效缓解秋季口干、咽干、皮肤干燥等问题。

3. 清香提神茶：桂花乌龙茶

配方：桂花少许（约 1-2 克） + 乌龙茶一包功效：将桂花与乌龙茶一同用热水冲泡。桂花香气馥郁，有温肺化饮、行气止痛之效；乌龙茶可消食去腻。中秋是赏桂的季节，此茶应景又健康，茶香与桂香交织，意境十足。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

中秋温馨提示

月饼品尝 “浅尝辄止”：月饼属于高糖、高油、高热量食物，建议与家人分食一块，品尝味道即可，尤其是老年人和三高人群。

聚餐饮食 “营养均衡”：餐桌上多选择一些时令蔬菜，如莲藕、南瓜、山药等，平衡营养。

赏月保暖 “适时添衣”：中秋夜凉，尤其是在户外赏月时，记得为自己和家人准备一件外套，防止受凉。

作息规律 “不宜熬夜”：团圆虽开心，也要保证充足睡眠，避免打破日常作息，以免节后 “假期综合症”。

希望这份中秋健康礼包能帮助您和家人度过一个既温馨又安康的团圆佳节！祝您中秋快乐，阖家幸福，人月两团圆！