睡眠不足是现代人的普遍问题，尤其对跑步爱好者来说，睡不好不仅影响表现，还可能使受伤风险翻倍。中医认为，睡眠与心、肝、肾相关，失眠多因气血不足、阴阳失调所致。长期睡不好，会导致肌肉疲劳、反应迟钝，跑步时易扭伤或拉伤。但别担心，中医康复技术如针、灸、推拿、中药膏摩、穴位贴敷、中药塌渍和拔罐等，能改善睡眠，降低受伤风险。让我们一起来了解。本期我们邀请到了北京中医药大学东方医院康复医学科的主任医师王嘉麟教您睡出“防护力”。

首先，中医强调“卧则血归于肝”，良好睡眠能修复身体。跑步需要气血充沛，如果睡不好，气血亏虚，跑步时就容易出现关节疼痛或肌肉痉挛。通过中医技术，我们可以调节睡眠质量。例如，针灸是一种有效方法，刺激神门穴（手腕横纹尺侧端）和百会穴（头顶正中），能安神助眠，平衡阴阳。跑步者可以在睡前接受针灸治疗，每次20-30分钟，配合深呼吸，帮助入睡。灸法则用艾灸涌泉穴（脚底前部凹陷处）和关元穴（肚脐下四指处），温热刺激，促进血液循环，缓解跑步后的疲劳。

推拿按摩是跑步者的好帮手，重点放松腿部和背部肌肉。用掌根或拇指按摩足三里穴（膝盖下四指处）和承山穴（小腿后侧），能舒筋活络，预防拉伤。睡前自我推拿10分钟，或去中医馆接受专业推拿，能改善睡眠深度。中药膏摩使用酸枣仁、远志等安神中药制成膏剂，涂抹于太阳穴和颈部，按摩至吸收，这能镇静心神，减少多梦。穴位贴敷则将中药贴片贴于内关穴（手腕横纹上三指处）或三阴交穴（内踝尖上四指处），持续刺激，帮助整夜安眠。中药塌渍将菊花、薄荷等药材煎汁后浸泡纱布，敷于额头，清热安神，适合夏季使用。

拔罐技术在背部或腿部施罐，能祛风除湿，缓解肌肉紧张。跑步后拔罐，可预防炎症和肿胀。此外，中医建议跑步者注重作息规律，避免睡前剧烈运动，多吃小米、龙眼等养心食物。通过综合中医康复技术，睡不好和跑步受伤的问题都能得到改善。

睡眠是跑步的基石，中医技术提供自然方式提升睡眠质量。跑步者不妨尝试针灸或推拿，让身体在休息中恢复活力。健康跑步，从好睡眠开始！

温馨提示：以上所有中医康复技术均需在专业医师指导下进行，请勿自行操作。如有需要，请前往正规医疗机构咨询。