“平时没感觉，怎么就有脂肪肝了？”32岁的张先生拿到体检报告时十分困惑。作为办公室白领，他常年久坐、奶茶不离手，聚餐必点油炸食品，BMI虽正常但腹部偏胖。我院肝病科医生告知，这是典型的“隐形脂肪肝”，好在处于早期，通过科学干预完全可以改善。

如今脂肪肝已成为全民高发的健康隐患，中国疾控中心数据显示，我国成人脂肪肝患病率达29.2%，且呈现年轻化趋势。它被称为“沉默的肝脏肥胖”，早期多无明显症状，却可能悄悄进展为肝炎、纤维化甚至肝癌，其发展过程中藏着5个黄金改善期，早行动就能守护肝脏健康。

一、哪些人容易被脂肪肝“盯上”？

腹部肥胖者（男性腰围≥90cm、女性≥85cm）；

血糖、血脂、血压异常的代谢综合征人群；

长期饮酒、久坐不动、饮食高糖高脂者；

瘦人也可能因胰岛素抵抗患上“瘦型脂肪肝”，需格外警惕。

二、5个改善阶段，早行动早获益

1. 脂肪堆积预警期：肝脂肪含量5%-10%，调整饮食+每周150分钟运动，改善率显著；

2. 单纯性脂肪肝：肝脂肪≥10%，强化低糖低脂饮食+抗阻训练，多数人可消退脂肪；

3. 脂肪性肝炎：转氨酶升高，规范干预+合理减重，炎症可有效缓解；

4. 早期肝纤维化：肝功能持续异常，联合科学调理+控制体重，部分可实现改善；

5. 进展期纤维化：肝硬化风险升高，需针对性调理+定期筛查，降低相关风险。

三、中西医结合调理，科学守护肝脏

饮食遵循“低盐低糖低脂”原则，增加优质蛋白和膳食纤维，减少奶茶、精制碳水；每周150分钟有氧运动+3次抗阻训练，避免快速减重；可通过针灸、穴位按摩调节代谢，中药茶饮辅助养肝；单纯性脂肪肝定时查肝功能+超声，纤维化阶段需做肝脏弹性检测和肝癌筛查。

脂肪肝是生活方式的“晴雨表”，并非难治之症。若体检发现脂肪肝或有相关风险，建议及时就医评估，抓住改善良机。