寒风凛冽，气温骤降，冬季不仅是呼吸道疾病的高发期，更是心脏的“高危季”。低温正悄然增加着心血管系统的负担。心脏作为人体健康“核心引擎”，在这个特殊时节，需要我们格外精心呵护，今天小鼓带大家一起通过科学的护理要点，为心脏筑起温暖屏障。

日常监测——护心的坚固基石

血压勤测量

寒冷易致血管收缩，血压波动增大。建议每日固定时间（如晨起后、服药前、睡前）测量血压并记录。若发现血压持续升高（如收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg）或波动剧烈，务必及时就医调整用药。

心率需关注

在静息状态下，若心跳过快（＞100次/分）、过慢（＜60次/分）或者出现不规则跳动（如房颤），都可能是心脏发出的异常信号。

症状不忽视

警惕身体发出的“求救信号”，如胸痛、胸闷、压迫感（尤其活动或情绪激动时）；不明原因的疲乏、气短（轻微活动即感呼吸困难）；头晕、眼前发黑甚至晕厥；下肢水肿（按压后凹陷不回弹）。出现任一信号，立即休息并寻求医疗帮助。

规范管理——护心的关键防线

1、遵医嘱、勿擅调：降压药、降脂药、抗凝药、抗心绞痛药等，务必严格按时按量服用。冬季血压可能升高，但绝对不可自行增减药量或停药，需由医生评估后调整。

2、防漏服、设提醒：使用分药盒、手机闹钟或家人提醒，避免漏服。外出时随身携带急救药物（如硝酸甘油），并确保家人知晓其存放位置和使用方法。

3、知交互、避风险：服用感冒药、止痛药，如布洛芬、萘普生，可能影响降压或抗凝药效果，甚至增加心血管风险。服用任何新药（包括非处方药、保健品）前，请咨询医生或药师。

内外调节——护心的贴心呵护

“暖”字当头

1、室内保持18-22℃之间，同时要避免昼夜温差过大。使用暖气或空调时，注意加湿，将室内湿度控制在40%-60%，防止空气过于干燥引发身体不适。

2、外出全副武装，遵循“洋葱式”穿衣法，多层搭配，重点保护头、颈、手、脚等部位。外出时戴好帽子、围巾、手套，穿保暖防滑鞋。避免在严寒、大风天气长时间户外活动。

3、清晨是心血管意外高发时段。建议将锻炼时间调整至上午9-10点后或下午，选择阳光充足时进行。如果遇到极端天气，如大风、暴雪等，可以将户外活动改为室内运动。

动则有益，贵在适度

1、选择温和运动，如太极拳、八段锦、室内散步等。要避免突然进行剧烈运动，以免引发心脏问题。

2、热身与放松：运动前要充分热身，时间控制在10-15分钟，让身体逐渐适应运动状态。运动结束后，要缓慢放松，恢复平静。运动时要以“能说话，微出汗，不憋气”为度，如果在运动过程中感到胸闷、气短、头晕等不适症状，应立即停止运动。

饮食有节，清淡为要

1、低盐低脂， 严格限制盐摄入（<5克/天），特别警惕隐形盐的摄入，如酱油、咸菜、加工食品等。减少动物脂肪和内脏的摄入。选择植物油作为烹饪用油，有助于降低心血管疾病的风险。

2、均衡营养，保证新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白（鱼、禽、豆制品）的摄入。适量饮水（温白开水或淡茶），避免血液粘稠，晨起和睡前可小口慢饮一杯温水。

3、节制烟酒，烟草和酒精是心血管大敌，务必戒烟，严格限酒或戒酒。

应急准备——护心的最后保障

熟知急救信号

再次强调识别心梗典型症状（持续胸痛、大汗、濒死感、恶心呕吐）及不典型表现（牙痛、肩背痛、上腹痛、呼吸困难）。

牢记两个“120”

一旦怀疑发生心梗，要立即停止活动，原地休息，拨打急救电话120。把握黄金救治120分钟，在等待专业救援的过程中，如果血压不低，可以舌下含服硝酸甘油。切勿自行驾车前往医院，以免在路上发生意外，延误治疗时机。

冬季护心，

是一场需要耐心和细心的“持久战”。

每一个细节都关乎心脏的健康，

每一次坚持都是对生命的尊重。

让我们从日常监测做起，规范用药管理，

调节环境与行为，管理好情绪，

做好应急准备，

为心脏披上温暖的防护，健康过冬。