谷雨是春季的最后一个节气，此时降水渐增，天地湿气升腾，外界湿邪易侵袭人体，再加上脾胃运化偏弱，湿气内停，很容易出现身体困重、四肢酸软、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻等不适，正所谓“谷雨湿邪起，脾胃易受伤”。

当下养生热潮中，很多人一感觉身体发沉，就盲目喝红豆薏米水、频繁拔罐汗蒸，殊不知祛湿不辨证，养生反伤身。中医认为，湿气分内外，外湿是谷雨多雨、环境潮湿所致，内湿则源于脾胃虚弱、运化失常，且不同体质人群，湿气类型截然不同，唯有辨证调理、顾护脾胃，才是谷雨养生的核心。

分清体质祛湿，避开养生误区

湿热体质：清热利湿，切忌寒凉过度

此类人群多表现为面部油腻、反复长痘、口苦口臭、大便黏滞不爽、小便发黄、舌苔黄腻。调理以清热利湿为主，可少量食用冬瓜、绿豆、芹菜等清热食材，适度饮用淡薏米水，配合快走、瑜伽等运动帮助排湿。但不可长期大量食用寒凉祛湿之物，以免损伤脾胃阳气，导致湿邪更难祛除。

寒湿体质：温中散寒，健脾祛湿

若平时畏寒怕冷、手脚冰凉、腹部冷痛、大便稀溏、舌苔白厚腻，多为寒湿体质。这类人群严禁使用寒凉祛湿法，日常可多吃山药、南瓜、生姜、红枣等温中健脾食材，坚持用温水泡脚，搭配艾灸中脘、足三里等穴位，驱散体内寒邪，提振脾胃阳气，从根源化解寒湿。

脾虚湿盛：健脾为主，祛湿为辅

这类人群湿气的根源是脾胃虚弱，运化水湿功能失常，即便频繁祛湿也易反复。调理重点在健脾养胃，而非单纯利湿，可多食用小米、芡实、茯苓、白扁豆等健脾食材，让脾胃功能强健，水湿得以正常运化，湿气自然消散。切忌过度刮痧、拔罐，以免耗伤气血，加重脾虚问题。

谷雨祛湿，牢记护脾两大原则

一是勿盲目祛湿，不跟风千人一方的养生法，先分清自身体质，再针对性调理；二是祛湿必健脾，脾胃是运化水湿的核心，只祛湿不健脾，湿气会反复滋生，标本兼治才是长久之计。

同时，谷雨时节还要养成良好作息，避免熬夜损伤脾胃；少食生冷、油腻、甜腻食物，减少脾胃负担；适度开窗通风，减少外界湿邪入侵。

春末养生，祛湿是关键，护脾是根本。顺应节气变化，辨证调理体质，拒绝盲目跟风，才能远离湿邪困扰，强健脾胃，平稳告别春季，安然迎接夏日到来。