处暑，意味着暑气将止，秋意渐起。但老话常说“处暑天还暑，好似秋老虎”，此时白天依旧燥热，早晚却已凉意袭人，昼夜温差拉大，燥气也随之而来。

对于身体调节能力偏弱的老年人来说，这种“冷热交替”的天气最容易给心脑血管和呼吸系统“出难题”。家里有老人的，这段时间一定要多上心！

今天就从起居、饮食、运动、穴位保健等为您分享处暑养生的秘籍。

起居：别盲目“秋冻”？护住关键部位

1.早睡早起：顺应秋季收敛之气，缓解秋乏。老年人不要过早起床天没亮就外出晨练，清晨寒气重，容易刺激血管，建议等太阳升起、气温回暖后再出门活动。

2.“秋冻”要适度，护好三部位：年轻人可以适当秋冻，但是老年人气血偏弱，不建议盲目“冻身体”。早晚出门一定要护好肩颈、腰腹、脚踝。夜里睡觉关好窗户，肚子上搭条薄被，防止腹泻或咳喘。起夜时，记得顺手披件外套，避开冷风直吹。

饮食：润燥先润肺，脾胃“哄着来”

一“适寒温”处暑吃对，秋天不受罪！

处暑为温燥，润燥同时切忌寒凉伤脾胃。老人脾胃偏弱，切忌大补，宜清润温和、少量多餐。

适宜：银耳、百合、蒸梨、莲藕、白萝卜等润燥食材；山药、莲子、小米、南瓜健脾养胃；适量吃葡萄、柚子、山楂收敛肺气（胃酸多老人少食山楂）。

少吃：辣椒、烧烤等辛辣食物，加重秋燥；冰饮、冰镇瓜果，隔夜饭菜尽量不吃，避免肠胃不适。

运动：微微出汗就收手，可别大汗淋漓

避免过度运动

秋季养生重在收，大量出汗易耗伤津液。优先选择快走、八段锦、太极拳等，运动至微微发热即可，避免高强度暴汗运动。出汗后及时擦干，勿吹风受凉。

老人、哮喘人群尽量选白天温暖时段锻炼，刮风雾霾天居家活动，运动后小口饮用温水。

穴位保健：动动手指，缓解秋燥不适

•太渊穴：补肺气，缓解咽干干咳，每次轻柔按揉1到2分钟。

•足三里：健脾固护脾胃，日常常按，养护肠胃。

•迎香穴：揉搓鼻翼两侧，润燥通鼻，缓解秋燥带来的鼻子干、鼻塞。

写在最后

季节流转，养生贵在“稳”字。对于老年人来说，平稳度过夏秋交替，就是最好的补养。作为晚辈，这段时间不妨多留心长辈的身体状态，多一份关照与陪伴。把这份“过秋指南”转发给家人，帮爸妈和家中老人健健康康迎接金秋！