秋风起，昼夜温差变大，寒气渐重。对于中老年朋友来说，这是脑供血不足、认知减退、眩晕手麻等问题的高发时节。

中医认为：“脑为髓海”，需要肾精的充养和气血的濡润。人至老年，肾精渐衰，气血亏虚；若再遇寒凉收引、饮食油腻、久坐不动，就容易出现“髓海失养、脑络瘀阻”。

防病重于治病！今天，我们就带大家读懂脑病的早期信号，并送上一份简单易学的中医护脑攻略，愿长辈们岁岁头脑清明，身健心安。

预警！这些脑病早期的“蛛丝马迹

当下面这些症状反复出现时，千万不要当成普通衰老，建议及时就医排查：

1.记忆认知下降：经常忘事、反复询问同一件事，做事容易丢三落四，反应、学习能力明显变慢；

2.经常性头沉头晕：受凉、劳累之后症状加重，整日头脑不清爽，时常困倦乏力；

3.肢体感官异常：单侧手脚麻、舌尖麻、肢体僵硬、视物模糊、听力下降；

4.性格情绪改变：无故低落、多疑易怒、不爱交流、性情大变；

5.行动平衡变差：走路拖沓不稳，手脚协调性下降；

6.长期睡眠紊乱：入睡困难、夜里频繁醒、多梦烦躁，睡眠不好又会进一步加重头昏健忘。

中医防治原则：未病先防，分层调护

1.健康人群：补肾填精、益气养血，延缓脑功能衰老；

2.有轻微不适人群：活血通络、化痰开窍，及时阻断病情进展；

3.脑病康复人群：调和脏腑、安神固本，稳状态、降复发。

居家养脑全套方案，简单又实用

日常护脑不用复杂手段，穴位、饮食、作息、情志多管齐下，坚持就能固本通络。

（一）穴位按摩：每日5分钟，通窍活血安神

操作：力度轻柔酸胀即可，不重按猛揉，早晚各1次，每穴1–2分钟。

1. 百会穴-升阳醒脑“诸阳之会”

位置：头顶正中最高点。

功效：专门升阳醒脑、填补髓海，长期坚持可改善头昏脑空、健忘疲惫。

手法：食指中指叠加打圈按揉，微微酸胀即可。

2. 风池穴-改善脑供血“关键穴”

位置：后枕部、耳后凹陷处。

功效：脑部供血关键穴，疏风通络、改善脑循环，缓解头晕、颈紧、脑沉。

手法：双手拇指顶住穴位，其余手指扶头，向内上方轻揉，能放松后颈僵硬、打通脑部供血。

3. 四神聪-中老年益智安神专用穴

位置：百会前后左右各一寸。

功效：专治失眠多梦、心神不宁、记忆力差，是中老年益智安神专用穴。

手法：四指轻点打圈，轻柔舒缓，睡前按效果更佳。

4. 神门穴-宁心安神“助眠穴”

位置：手腕内侧小指侧凹陷。

功效：宁心安神、稳情绪、助睡眠。情绪烦躁、多疑焦虑、夜睡不安必按。

手法：拇指轻压揉动，左右手腕交替。

日常加分小动作

十指梳头，从前额梳至后枕，每日50次，疏通头面经络、醒脑防衰。

（二）饮食养脑：吃对食材，填精养血化痰通络

总原则：口味宜温、淡、鲜，减少厚重油腻，兼顾补肾健脾、益气生血。

1.益肾填精、益智健脑：黑芝麻、核桃、桑葚、枸杞、莲子、山药；

2.益气养血、健脾固本：小米、芡实、红枣、瘦肉、豆制品；

3.通络清窍、化湿除痰：芹菜、冬瓜、菌菇类，适合头晕、血脂偏高人群。

秋冬养脑忌口：

严格控制高盐、高油、高糖、厚腻重口，长期重口最易生痰瘀、堵脑络；少生冷冰饮、寒凉瓜果，避免寒气凝滞血脉，加重头部昏沉。

（三）作息+缓动：动通气血，静养脑髓

1. 睡眠是第一养脑药

脑髓修复、肾精涵养主要在夜间。建议23点前入睡，保证7小时左右睡眠，忌熬夜、忌久坐追剧到深夜；

2. 坚持温和缓运动

中老年不适合快跑、剧烈运动；优先选择慢走、太极拳、八段锦、甩手操；每日20–30分钟即可，能推动全身气血运行、疏通脑络、预防血瘀痰湿。

（四）情志养脑：心静则脑清

中医讲脑主神明，思虑过度、闷气郁火、长期焦虑，最易耗伤精血、扰动脑神。

居家养护建议：少思虑琐事、少纠结生气，每日适度晒太阳、散步聊天、培养轻松爱好。情绪平和，气机条达，脑络通畅，就是最高级的防衰护脑。

重阳敬老，最好的礼物是平安康健。早识别预警信号，尽早干预调理，坚持日常温和的中医养护，固本通络、养髓安神，愿长辈岁岁头脑清明，身健心安。