儿童的健康睡眠是保持旺盛精力、充沛体力和正常生长发育的重要因素。睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。睡梦中脑垂体能分泌较多的生长激素，促进孩子骨骼、肌肉、内脏及组织的增长。而且睡眠会影响机体多个系统。因此，孩子睡眠时间的长短与质量的好坏，将直接影响孩子的身体发育和心智发展。

　　孩子好睡眠的四个标准

　　1、孩子每天睡11-12个小时：婴幼儿每天睡眠12-16小时，学龄前儿童每天睡眠10-12小时，学龄儿童每天睡眠8-10小时。

　　2、孩子睡眠很有规律，容易入睡， 几乎每晚都是一觉睡到天亮，或者只醒来1次。

　　3、孩子睡得比较安稳，无夜惊、打鼾、梦呓、磨牙等表现。

　　4、孩子早晨醒来后会很快起床有活力，并精力充沛。

　　影响孩子睡眠的五大因素

　　生理因素：孩子神经系统尚未发育完善，稍受外来刺激就可能引起神经系统异常兴奋，导致夜惊、梦魇、遗尿等情况，这是发育过程中的正常生理现象。但如果上述情况发生频繁，家长应引起重视，排除神经系统、呼吸系统等疾病的可能。

　　饮食因素：孩子晚餐吃得过饱或是过晚、进食距睡眠太近等，胃内容物不能及时排空，就会出现腹胀、腹泻、泛酸等症状，从而影响睡眠。

　　疾病因素：当孩子出现鼻塞、感冒或呼吸系统病症时，会直接影响睡眠质量，造成频繁夜醒、打鼾、睡眠不安等。

　　环境因素：房中温度湿度不适宜，光线过强、嘈杂、刺激性气味，被子太厚等易导致孩子睡眠不稳、夜醒等。

　　生活因素：生活规律发生变化，如搬新家也容易让孩子睡不好觉。

　　四种方法科学管理儿童睡眠

　　适当运动：通过运动增强体质，避免上呼吸道感染，同时积极治疗孩子出现的扁桃体或腺样体肥大等症。

　　合理饮食：晚餐尽量清淡，不要让孩子吃得过饱，睡觉前1小时不宜吃零食。不要饮用刺激性饮料，也不要喝过多的水。

　　避免刺激：孩子睡前不宜做剧烈运动、过度思考、看情节激烈的电视节目，让其有太大的情绪波动，难以入睡。

　　适宜环境：孩子睡觉时不宜穿过多的衣服，或盖过厚的被子，要保持室内通风，孩子的房间内要避免刺激呼吸道的烟雾气味，光线暗些，睡觉时温度稍微低一些，有助于孩子进入深度睡眠状态。