小编还没看过《摔跤吧！爸爸》，此文没有剧透……

不过，最近，你有没有被这个帅大叔刷屏？

对！这就是最近在电影市场完成神逆转的《摔跤吧，爸爸》的男主角，印度“国宝级”男演员---阿米尔·汗！目前票房已经破5亿大关，创造了印度电影在华最高票房，并且这个记录还会继续攀升。

剧中，阿米尔·汗饰演了一位摔跤手，他要一直从19岁演到50多岁，对于如何演绎这个摔跤手人生的两个阶段，导演给出的建议是：先拍他的年轻时期，再拍中年时期，肥胖样的……然而，阿米尔·汗却选择了一条与之相反的路，“我选择从肥胖时期开始，因为我在影片中80%都是胖的。”阿米尔·汗认为如果先从年轻时期开始演，到影片结束时自己依然还是胖的，“那样我就不会有任何动力去减肥了。”（看来，即使是这样的男神，减肥也不是一件容易的事…….）

毫无顾忌的大吃大喝让他的体重在很短时间内就达到了97公斤，体脂含量也涨到了37%。“增重之后我无法快速移动，呼吸也开始困难，走路、坐下、站起来等方式全都变了。”

那么，问题来了，如何有效的增加体重？？

………..此处省略一万字+心酸历史，一般人还是轻易不要使用了

如何科学减重？男神告诉你，饮食+健身，5个月狂减50斤！

　　举个“栗子”，听帅大叔讲怎么减掉25公斤那一段“荡气回肠”的经历！

　“如果你想减肥，你的卡路里摄入量应该低一些，我过去一段时间每天大约摄入2500卡，但是我消耗得更多。”在阿米尔·汗看来，饮食才是减肥的第一要素，“你可以锻炼成任何你想要的样子，但是如果吃的不对，就别想达到你要的结果。”阿米尔·汗认为现在那些新奇的减肥方法都不如计算卡路里摄入量来的有效，他也有自己的一套健康又稳定的减肥法则：50%的时间来控制饮食，25%的时间锻炼，剩下的25%用来休息。

问题来了，怎么样控制饮食？这就需要科学的计算卡路里的摄入量！

第一步：计算标准体重

标准体重公式：身高(cm)-105=标准体重(kg)

理想体重的±10%即为体重正常;超过20%视为肥胖，低于20%为消瘦。

第二步：计算每日总热量

根据体型及劳动强度找出自己每公斤体重所需的热量，乘以自己的标准体重(或理想体重)，得到每天所需的总热量。

第三步：重点来了！把总热量换成具体食物

通常我们把含有90kcal热量的食物量定义为一个交换份，把总热量换算成食物交换份，就可以简单合理地分配食物啦！

每交换份食物平均生重(g)

那如何计算卡路里摄入量呢？身高165cm，体重68公斤，属于超重体型、中体力活动者，每日每公斤体重需要热量选择22-23kcal，根据“中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）”，科学的减重方式有限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食等，本例选择限能量平衡膳食，方案如下：

每日所需总热量为（165-105）kg*22-23kcal/kg≈1350kcal。

把总热量转化成食物交换份1350/90≈15份;

换算为食物份大概是：5.5份主食，1份蔬菜，1份精瘦肉，1份豆制品，1份蛋，1.5份奶，1份水果，2份油。

方法仅供参考，不过，减肥还是要在医师和健身教练指导下进行哦，毕竟，科学、健康是第一位的哦！

肥胖的管理不仅仅是体重的管理，还应对各种并发症进行评估，以便及早对相关病症进行干预。另外，少数肥胖症者是由于内分泌疾病、药物、精神因素等引起，所以建议肥胖症者到专业医疗机构根据医生的指导和建议减重。

营养科简介

北京市第一中西医结合医院营养科拥有高素质专业人才，对营养和代谢相关性常见病、多发病的综合诊治有丰富的临床经验。营养科主要以综合治疗的手段管理营养和代谢性疾病为其特色，尤其在原发性营养失调所致的营养不良、肥胖症；糖脂代谢异常；高尿酸血症；妊娠期糖尿病；营养物质摄入障碍所致营养素缺乏；慢性肾病、慢性肝病所致的继发性营养失调、其它生活相关性慢性病等疾病的治疗方面，形成了防治结合，心理支持、营养支持、行为管理、药物治疗一体化的综合治疗模式。

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门诊地点： 四层450诊室