来源：北京市第一中西医结合医院 　　　  

　　养生不等于大吃补品，要懂得养生之道才能真正的调养好身体。那么初冬要预防哪些疾病呢?如何养生呢?中医教您全方位养生！  　　 

　　初冬要预防哪些疾病？ 

　　胃肠道炎 

　　病理：初冬，昼夜温差悬殊，气温变化大。人体受冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，使抵抗力和适应性随之降低。其次，食欲增加，胃肠负担加重，易发生胃肠炎等疾病。  

　　症状：胃反酸，腹胀，伴有腹泻、腹痛等不良症状。  

　　预防：选择食物要注意新鲜、清洁，进食有规律;胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量，不吃生冷，并戒烟酒;睡眠充足，防疲劳;随气候变化增减衣服，夜间睡觉腹部应盖被子。 

　　心血管疾病 

　　病理：天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，高血压病人秋冬之交，血压往往要较夏季血压高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。  

　　症状：胸部闷胀、沉重、透不过气来，大汗淋漓、四肢发冷、剧烈咳嗽、口吐白沫等症状;严重者伴有心绞痛发作。  

　　预防：在医生指导下，心血管病人要坚持服药，坚持进行适量锻炼，积极防治感冒等疾病，以免诱发、加重心血管疾病。平时，还应多注意摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物。晨起喝杯白开水，以冲淡血液;日间多喝淡茶，保护心脏功能。 

　　精神抑郁症 

　　病理：初冬落叶凄风，易使人触景生情，特别是老年人易产生垂暮之感，诱发消极情绪，很容易患上抑郁症。  

　　症状：夜不能寐，一点小事也会感到揪心得很，情绪抑郁、沮丧、烦躁、焦虑，对以前感兴趣的事不再感兴趣，有自卑感和失落感，不愿与人交往等。  

　　预防：注意心理调节，做些自己喜欢做的事情，勤于锻炼。老年人不妨出去走走，旅行中忘却烦恼。 

　　呼吸道疾病 

　　病理：初冬缺乏水分的湿润，人体咽喉、鼻腔常有干燥之感。哮喘病人则对气候、气压的变化非常敏感，易引起哮喘发作。另外，人体抵抗力降低，是流感多发季节。  

　　症状：初冬因气温变化，易诱发流行感冒、哮喘等疾病，出现咳嗽、咽喉肿痛、呼吸困难，严重者可见口唇和指甲发紫。  

　　预防：及时添加衣服，预防感冒，另外润肺很关键。每天吃1~2个梨，可养肺润燥、润肠通便、预防咳嗽。哮喘病史者尽量避免与致敏物质接触。一旦感冒流行，可用陈醋熏蒸居室，经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。 

　　冬季怎么养生？ 

　　1、早起早睡  

　　初冬容易感到困乏，每到周末的时候，不少人可能会选择睡懒觉，但专家认为，更应该养成早睡早起的习惯。中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。 

　　2、养阴益气 

　　　　对于中老年人来说，最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物。 

　  3、多晒太阳 

　　　　人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。 

　  4、静养心神 

　　要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静。 

　  5、及时添衣 

　　　　初冬是感冒最容易流行的季节，因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。 

　　　　尤其要加强头、背、腹、足等部位的御寒。人们应根据天气预报提供的消息，备好防寒服装，早晚穿好外套，并逐渐增添内衣，为使腹、背不受凉，最好内着一件毛背心，由于寒多从脚下起，同时还要穿好鞋袜。 

　　6、减辛增酸 

　　　　空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。 

　　　　肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。 

　　7、调理脾胃 

　　经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，大量进补，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等。食补以滋阴润燥为主，多吃燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物。 

　　8、适度饮水 

　　在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。也就是说水是人体最基本所需，也是最重要的营养元素之一。此时，人体需要更多的水来维持机体的正常运转，科学地饮水也可以弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。研究发现，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导致消化吸收紊乱。 

　　9、加强运动 

　　初冬人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。 

　　来源：北京市第一中西医结合医院 

　　编辑：高继明