最近小玲医师收治了很多膝骨关节病的患者，临近出院时很多患者都会问：“大夫，我回去该怎么保护膝关节，做什么运动能锻炼膝关节啊？”  　

  

　　膝关节其实是很“娇弱”，尤其是膝骨关节病患者的膝盖。站一会，蹲一会，爬个楼都会加重膝关节的疼痛。很多病患者都“恨病”，总希望出院后能通过运动强化膝关节，不再疼痛。  

　　这里要很残忍的说一句：这很不现实！膝关节疼痛的恢复需要的时间相对要长，必须要细心、耐心的娇养我们的膝关节。  

　　下面咱们就详细说一说：  

　　1.保暖  

　　注意：   

　　膝关节周围只有少量的脂肪层，不足以抵御夏天的空调冷风和冬天严寒天气。  

　　因此，要注意膝关节保暖，尽量穿着长裤、长裙，冬天户外活动时，可戴保暖护膝。 

　　2.减肥  

　　肥胖不仅造成内科、妇科问题，对我们的双膝来说亦是很大的负担。长此以往，加重膝关节的磨损，出现膝关节疼痛。  

　　因此，肥胖患者应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取富含蛋白质，维生素及矿物质的食物。 　　  

　　3.锻炼  

　　膝关节要怎样运动呢？   

　　可先从一些非负重的运动开始，如游泳、骑自行车。锻炼膝关节周围肌群的力量，如锻炼股四头肌。如运动过程中膝关节出现疼痛，说明出现损伤，应立刻停止运动，避免进一步加重。 　　  

　　4.避免  　　  

　　膝关节病患者的禁忌：   

　　（1）避免膝关节长时间处于某一体位。 

　　（2）不要久坐、久站、久蹲、久跪。 

　　（3）避免跑、跳、篮球、网球、爬山、爬楼梯等剧烈运动。 

　　5.及时就医  

　　若正常活动时出现膝关节的疼痛，应及早就医，别“硬扛着”，让小疼痛变成大疼痛，一条腿痛变成两条腿痛。因为在我们一条腿膝盖疼痛时，健康一侧腿在行走活动时负重增加，更容易出现膝关节疼痛。  

　　此时，使用手杖、拐杖，可减轻关节负重，在一定程度上避免牵连到另一侧膝关节。  

　　若膝关节有皮肤发红、皮肤温度升高、肿胀感，应避免局部受热，远离发热性的膏药、远红外灯照射、粗盐热敷、热水熏洗等。 

　　编辑：赵丹