您是否遇到过下面这类情形？

在电脑前端坐一整天后，觉得身体乏力，下班就热衷于呼朋唤友去打篮球、踢足球、打羽毛球等，进行一些对抗性比较强的运动。这时，往往容易拉伤或发生小关节错位。

这是因为，一整天的坐姿导致很多肌群被拉长而无力，韧带变得松弛，比较容易受伤。

所以，想运动的朋友在下班后，最好能先休息一两个小时，并在比赛前做好全面热身，这样锻炼效果才更佳。 

当身体出现疼痛，觉得僵硬的时候，有人就选择通过有氧运动或拉伸运动进行缓解。有时在运动之后的短时间内症状确实有缓解，但很快症状就会加重。

这是因为急性疼痛时，您的肌筋膜正处于炎症期，肌筋膜痉挛，关节活动度减小，机体协调性差，虽然运动短时间内有缓解作用，但在炎症局部，很容易发生水肿，乃至局部组织僵硬肥厚，导致病情加重。

所以，疼痛急性发作的时候，最好的处理方法还是外敷膏药、针灸推拿或者物理治疗，然后通过休息和静养使疾病慢慢恢复。

疼痛有时只是因为肌肉过于僵硬，微循环水平下降，导致致痛和致炎物质不能很好代谢而出现。这时，就要注意运动的方式是否适合自身的症状。

在肌肉轮廓明显、质地僵硬的情况下，疼痛部位的肌肉不再适合力量强化，而应该选择全身有氧运动配合局部的拉伸。

注意：我们熟知的“小燕儿飞”可以锻炼腰背肌、缓解劳损，但对于经常驼背端坐的腰背痛患者，因竖脊肌紧张僵硬，练习“小燕儿飞”就要慎重。

相反，如果局部肌肉松弛绵软，活动时关节总是出现“咔咔”声，这是肌筋膜和韧带松弛变长的表现，长此以往容易出现骨关节增生退变。

例如长时间头颅前探的病患者，项后部大肌群僵硬，但颈椎后关节囊是松弛的，关节面之间的压力是增加的，这时适合选择蛙泳和八段锦健身操，使颈椎在有序的屈伸过程中，让肌肉放松和韧带强化。

注意：我们通常认为放风筝能增强颈部肌肉和韧带，预防椎骨和韧带退化。但对于上述类型的患者，长时间的放风筝对其颈椎小关节是有害无益的。

此外，对于那些久坐的患者，如果含胸明显，肩胛间区酸痛，胸闷，气短，那么强化菱形肌的力量就是当务之急了。

运动并不是时间越长越好，也不是必须完成多少目标才有用。对于上班族，我们通常推荐工作和锻炼时间为8比1或9比1。

那些每周抽出一天，到健身房疯狂锻炼一下午的方式，是不可取、不健康的。

同样，那些听医生说应该多走路，于是每天设定走1小时的小目标的朋友，明明走到半程就腰酸腿疼了，还要坚持；或者一些老年朋友盯着计步器，不到1万步，绝不休息等想法和做法都是错误的。

人体是一个有机的整体，依靠的是全身各结构的协作配合。某一个姿势或某一类运动损伤的通常是我们的整个运动系统或很大的运动单元。

如果您喜欢精准的运动，想局限的锻炼某一块肌肉，那一定要在非常专业的医生或运动教练指导下进行。