冰雪运动时，出现急性肌肉、软组织挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤等闭合软组织伤，一般应急处理包括：

Rest（休息）：停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。

Ice（冰敷）：受伤部位迅速降温，伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。可以使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，缩短复原时间。

注意事项

如使用冰敷袋每次使用不要超过30分钟，不要让冰袋直接接触皮肤，要以毛巾保护皮肤。不要过早使用热敷，过早使用热敷会引起肿胀疼痛加重。

Compression（压迫）：压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。

Elevation（抬高）：抬高伤部加上冰敷与压迫，可以减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。

抽筋

我们俗称的抽筋是肌肉发生痉挛，是肌肉不自主的强直收缩所致。冰雪运动中常发生肌肉痉挛的部位是小腿肚和足趾，肌肉僵硬，疼痛难忍，且不易缓解。

处理方法是要对局部痉挛的肌肉进行牵引，使之伸长或松弛。例如：小腿肚抽筋时，需要在同伴帮助下缓慢伸直膝关节，将脚掌和脚趾缓慢的向上搬起。症状可缓慢缓解。

骨折

如果怀疑出现骨折，此时骨折断端上下的肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。同时注意身体保暖，立即送医院治疗。

供稿：北京中医医院延庆医院

文字：李志强

编辑：赵丹