“寒”是寒冷，“小”是指寒冷的程度，之所以叫小寒是因为节气起源于黄河流域。《月令七十二候集解》中说“十二月节，月初寒尚小……月半则大矣。”其意思是，小寒是(农历)十二月的节气，因处于该月前半段，所以天气虽至严寒，却尚未冷到极点。

作为冬季的特征，寒属极阴之气，主收藏凝滞，而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极，气运彼此相反。故《黄帝内经》早有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生格言，以指导人随其自然变化而进行保健。因此小寒的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒扑肾”为主。

起居养生

①早睡晚起，《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。

②尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。另外，保暖也非常重要，足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。小寒时节最好戴上帽子、手套，扎上围巾。

运动养生

适量运动可选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式。运动不要大汗淋漓，以免使阳气外泄、尽量不要在上午运动，易发生心脑血管意外病，因晨起人体血小板聚集率高，容易形成血栓，加之上午体内肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩甚至痉挛，如果此时再进行运动，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓，诱发冠心病、中风等心脑血管疾病。

饮食养生

饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。中医认为，肾为“先天之本”，肾藏精，主生长、发育和生殖。肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。羊肉是小寒节气温补的首选食物。其次鸡肉、水鱼、核桃仁、大枣、元肉、淮山、莲子、百合、粟子等有补脾胃、温肾、健脾化痰、止咳补肺功效的食品和肉类。当然对于体质偏热、偏寒，易上火者应注意缓补的原则。

情志养生

以调养心肾，保精养神为主。中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，要避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如。

作者：仉晓燕

单位：北京中医医院延庆医院 

编辑：郭昱彤