几乎所有的人在一生中都会遭遇下腰痛，但无论轻微或是严重，长期或是短期，都极大地影响着人们的日常生活。下腰痛，顾名思义，就是胸廓以下腰椎区域的疼痛，是导致误工最常见的病种之一。但值得庆幸的是，下腰痛通常可以自愈；即使症状加重，也有许多有效的康复治疗措施，帮助恢复健康。

首先让我们先了解下腰痛的症状与种类。疼痛主要表现为下腰区域的钝痛、刺痛或放射性疼痛。急性疼痛一般多出现于运动或提重物的过程中。但是，如果这种疼痛症状一直持续3个月以上，则可认定为慢性疼痛。

医生建议您，如果疼痛发生后72小时内仍没有好转，请找相关专业医生咨询。如果出现大小便失禁、下肢无力、发热、咳嗽或小便时疼痛的情况，应立刻就诊。

那么，是什么因素导致了下腰痛的发生和发展呢？

工作环境因素

如果您的工作经常需要抬、拉或是扭转脊柱，就可能导致下腰痛。相反，办公桌前久坐亦会有这样的风险，特别是当您坐的椅子不舒服或是您喜欢斜靠在椅子上的情况下，更会增加下腰痛出现的几率。

背包因素

虽然您可能只是携带钱包、双肩包、斜挎公文包，但是因为下腰部承受的压力都来自于上半身的重量，包括您携带的所有物品的重量。因此，过重的背包可能会造成下腰部的肌肉紧张，从而导致下腰痛出现。这种情况常见于每天都需要背包的人群。

不合理的锻炼方式

过量的运动以及乒乓球、高尔夫等过度伸展性运动均会导致下腰痛。当您从不运动或是疲劳的状态，过渡到突然开始大负荷运动时，极易诱发下腰痛。

不正确的姿势

父母从小就教导我们要“站如松，坐如钟”，这是对的。因为只有这样，我们的腰背部才能进行最有效的支撑，并得到很好的保护。

椎间盘突出

椎间盘在两个椎体间起到缓冲和减重的作用，但也极容易因为外伤或年龄等因素导致纤维环损伤。薄弱的椎间盘可能因为纤维环的破裂导致局部的膨出或突出，进而压迫脊神经根，导致疼痛。

慢性疾病

许多慢性疾病，例如椎管狭窄、椎体滑脱、或是纤维肌痛，均能导致广泛性肌肉酸痛等。

年龄问题

大多数人群是在中年后出现下腰痛，且发病率会随着年龄增长而逐步增加。除此之外，还有其他一些导致下腰部损伤的因素，主要包括：肥胖、慵懒的生活方式、以及需要长期抬举重物的工作环境。

既然产生下腰痛有多种因素，我们该如何预防或减少下腰痛的重复发生呢？

保持健康的体重

保持规律的运动习惯，不推荐骤然的大强度运动

起身时，尽量选择双下肢用力，而不是腰背部用力，降低扭伤几率

确保您的工作环境和生活工作姿势不会导致腰痛

加强腰背肌的功能锻炼，提供核心肌群的稳定性，增加腰椎在运动时的稳定性，避免出现椎体的微移动

供稿：东直门医院东区

编辑：郭昱彤