夏天，是一年中最炎热的季节，三伏天更是高温湿热，门头沟区中医医院脑病科提醒您：夏季阳气外浮，心火旺盛，加之暑湿困脾，容易扰动心神，出现入睡困难、易醒多梦、睡眠浅等问题。

三伏天失眠的三大元凶

1 、高温湿热作祟

夜间温度＞28℃时，人体核心温度（入睡需降低0.5~1℃）难以下降，湿度大（大于70%）导致汗液蒸发受阻，引发烦躁感。

2 、昼夜节律紊乱

夏季日照时间延长导致褪黑素分泌延迟，电子设备蓝光进一步抑制褪黑素，冷热交替刺激交感神经兴奋。

3 、饮食陷阱

中医云：“胃不和则卧不安”。如果夜宵撸串火锅+冰啤酒、过量绿豆汤或冷饮等，均会加重胃肠负担。

中医助眠小窍门

1 、穴位按摩

睡前按压“安眠三穴”：神门穴、三阴交穴、涌泉穴，每个穴位按摩2~3分钟。

2 、耳穴压豆

在耳部交感穴、皮质下、肝穴、心穴、脾穴、肾穴等穴位用王不留行籽按压，以耳廓有发热、酸麻胀感为宜，每日按压3次，每隔2日重新压豆，两耳交替。

3 、八段锦或五禽戏

可以伸展筋骨，放松神经、肌肉，促进睡眠。建议白天进行锻炼，每天2次，20分钟/次，1周进行5次。

4 、饮食调理

心火旺者：莲子心3g+淡竹叶5g代茶饮；

脾胃虚者：茯苓10g+山药15g煮粥；

阴虚者：麦冬10g+百合10g炖汤；

肝郁者：玫瑰花5朵+陈皮3g代茶饮。

5 、药枕+足浴

药枕基础配方：合欢皮100g+薰衣草50g+柏子仁30g，肝火旺加菊花50g，血虚加当归30g；

足浴通用方：艾叶15g+夜交藤20g，手脚冰凉加肉桂10g。

以上建议经过医生辨证后再使用。

就医信号

如果连续3天睡不着，还出现心悸、头晕、记忆断片、幻听、手抖或情绪持续低落，别当“熬夜后遗症”硬扛，建议立即就医筛查潜在器质或精神类疾病，越早干预恢复越快。